0

Обезжиренная диета Протасова: минус 20 кг. за пять недель

Диета Кима Протасова пришла к нам из знойного ИзраиляДиета Кима Протасова пришла к нам из знойного Израиля. Жители наиболее теплых регионов могут пользоваться наработками автора-анонима круглый год. Но если вы проживаете в средней полосе, то лучше отложить похудение по крайней мере до весеннего сезона. Данный метод избавления от лишних килограммов работает за счет повышенного содержания фруктов в ежедневном рационе, поэтому зимой он может оказаться слишком дорогим для большинства россиян. Кроме того, в холодное время года организму требуется больше белковой пищи и сложных углеводов.

Даже жирная пища начинает приносить пользу. Диета Протасова же предписывает отказ от этих безусловно полезных продуктов и замещение их клетчаткой.

В то же время, при правильном выборе временного периода диета Протасова результаты обеспечивает незамедлительные и стабильные. Весной и летом питание должно меняться, поскольку тело уже не нуждается в постоянных поставках высококалорийного топлива. Именно на этом строится система Протасова. Как сообщают многочисленные похудевшие, дробный режим питания позволяет каждому вернуться к своему естественному весу.

Основы диеты на клетчатке

Чувство насыщения будет приходить за счет возрастающего употребления фруктовЧтобы добиться стабильного результата, придется сидеть на диете Кима Протасова по меньшей мере 35 дней, то есть, чуть больше месяца. По завершении этого срока можно начать постепенное возвращение к более привычному рациону. Этот период длится 14 дней. Он предотвращает возвращение сброшенного веса и обеспечивает максимально здоровый переход на обычное меню. Главная отличительная черта диеты Протасова – необычайно высокое количество клетчатки. Ради похудения придется на время отказаться от продуктов с повышенной жирностью и полностью исключить «легкие» углеводы.

Чувство насыщения будет приходить за счет возрастающего употребления фруктов. Всего трех крупных яблок достаточно, чтобы сбалансировать рацион и насытить обменную систему необходимым количеством сложного «зеленого» углевода пектина. Это вещество способствует очищению пищеварительной системы от токсичных накоплений, благодаря чему происходит оздоровление организма.

Диета Клима Протасова не рассчитана на разовую потерю веса более 20-25 килограммов. Такое ограничение обусловлено короткими сроками: любой врач подтвердит, что опасно худеть более, чем на 5 кг в неделю. Максимальный результат зависит от изначальных параметров: чем толще жировая прослойка, тем внушительней отвес. За 35 дней организм отвыкает от вредных привычек, приводящих к постепенному увеличению веса. Если вы не можете жить без мучного и сладкого, то диета Протасова позволит вам избавиться от этой наклонности – причем без каких-либо страданий. Также приходят в порядок функции желудочно-кишечного тракта, выводятся опасные токсины.

Противопоказания

Как и большинство диет, основанных на радикальных изменениях в рационе, система Протасова подойдет не всем. Если вы не уверены в состоянии своего здоровья, пройдите полноценное обследование, прежде чем приступить к похудению.

Вам ни в коем случае нельзя сбрасывать вес на «протасовке», если вы:

Болеете гастритом в любой форме Усвоение клетчатки при подобном заболевании затормаживается. Диетическое меню способно усугубить течение заболевания.
Страдаете от различных расстройств ЖКТ Повышенная желудочная чувствительность, склонность к кишечным расстройством – противопоказания, к которым следует отнестись с максимальной серьезностью.
Вынашиваете или кормите малыша В этот важный период жизни недопустимы любые виды похудения, требующие заметных ограничений в рационе.
Не усваиваете пектин Фрукты – безусловно вкусная и полезная пища, но некоторым аллергикам она не подойдет.
Не усваиваете лактозу Это довольно редкое расстройство, которое диагностируется лишь у небольшого процента населения. Важную часть диеты Протасова составляют молочные продукты. Если вы не способны их усвоить, то вам придется худеть на несбалансированном рационе. Это приведет к постоянному ощущению голода, провоцирующему срывы.

Не следует менять меню диеты Протасова по своему усмотрениюНе следует менять меню диеты Протасова по своему усмотрению. Эффективность этого метода похудения основана на удачном сочетании низкокалорийных продуктов, клетчатки и молока. Если убрать хотя бы один компонент, то закрепить результат вы не сможете.

Как работает диета Кима Протасова

Отличие предложенного режима питания от других методик похудения на низкой калорийности заключается в исключительном балансе рациона. Полутора тысяч калорий будет вполне достаточно, чтобы начать сбрасывать вес. При этом вы не будете страдать от недостатка энергии и упадка сил, свойственных большинству низкокалорийных диет. Подробное меню составляется с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений худеющего.

Его основу должны составлять следующие продукты:

Источники клетчатки растительного происхождения Овощи, не содержащие крахмала, и фрукты с пониженной калорийностью (например, зеленые сорта яблок).
Продукты на основе молока Это непревзойденный источник протеина, способствующий быстрому похудению. Следите за жирностью: она должна быть низкой, либо нулевой.
Яйца Наибольшую пользу принесут куриные яйца, отваренные всмятку или вкрутую, а также омлеты с овощами, приготовленные на пару.
Мясные и рыбные продукты Добавляются на более поздних этапах диеты Протасова. Помогают быстро утолить голод, поставляют строительный материал для роста мускулатуры.

Организм привыкает к минимальным порциям сладостейКак и любая другая протеиновая диета, протасовка позволяет не чувствовать голод на протяжение всего дня. Но есть и приятное отличие. Вам необязательно отмерять порции по граммам. Не секрет, что даже кисловатые фрукты содержат большое количество сахара. Но при повышенном содержании белка в рационе его усвоение замедляется. Организм привыкает к минимальным порциям сладостей и перестает требовать регулярных подкреплений.

В то же время, пектин помогает пищеварительной системой справляться с белками. Побочные продукты, образующиеся при потреблении больших порций протеина, нейтрализуются клетчаткой. Нагрузка на почки снижается, восстанавливается нормальная работа выводящих функций организма.

Ежедневное употребление жидкости

Похудение по Протасову требует коррекции не только пищевых, но и питьевых привычек. Нередко значительная часть лишнего веса приходится не на жировую прослойку, а на застоявшуюся воду. Отечность способна испортить даже самую спортивную фигуру. Это происходит из-за неправильного питьевого режима, провоцирующего застои. Чтобы помочь обменной системе вывести жидкость и расщепить жиры, необходимо выпивать по меньшей мере полтора-два литра чистой воды в сутки. При этом следует полностью отказаться от сладких газировок и воздержаться от употребления алкоголя. Если вы любите несладкую газированную минералку, то можете выпивать по одному небольшому стакану в день, но не больше. Культура употребления сложных напитков является важной частью жизни практически любого современного человека.

Культура употребления сложных напитков является важной частью жизниЕсли вы чувствуете неудовлетворенность от необходимости пить только чистую воду, то можете разнообразить питьевой режим следующим образом:

  1. Выпивайте не более 0,5 литров зеленого или белого чая в день. Помните: это должен быть натуральный чай без красителей, поэтому большинство вариантов в пакетиках не подойдут. Не следует также пить специальный чай для похудения: диета Протасова и так создает идеальные условия для быстрого расщепления жира.
  2. Начните утро с чашечки черного кофе. Этот напиток также можно учитывать при подсчете употребленной за сутки жидкости. Но не злоупотребляйте: максимум – две небольшие порции в день, без сахара, молока и других добавок. Добавлять для вкуса разрешено только специи.
  3. Пейте побольше нежирного кефира. Это позволит вам удовлетворить первичное ощущение недостатка в разнообразных напитках. Но помните, что Протасова диета относится к любым кисломолочным напиткам как к полноценным приемам пищи. Чтобы набрать необходимые два литра в день, вам все равно придется пить чистую воду.

Учтите, что потреблять разрешенные жидкости следует минимальными порциями. Запивайте каждый прием пищи 40-50 мл очищенной воды (около четвертой части небольшого стакана). Только в этом случае биохимия организма скорректируется в нужном ключе. Если же постоянно пить помногу, то вам придется постоянно бегать в туалет, и эффективность синтеза белков не увеличится.

Первая фаза

Диету Кима Протасова следует начинать с резкого сокращения списка разрешенных продуктов. Допустимо неограниченное потребление молочных источников белка и овощей с минимальным содержанием крахмала. Хотя диета Кима Протасова меню на первом этапе существенно ограничивает, страдать от голодных приступов вы не будете. Размер порций может быть любым. Главное – съедать в два раза больше диетических овощей, чем нежирной молочки.

Диету Кима Протасова следует начинать с резкого сокращения списка разрешенных продуктовОриентируйтесь на следующие продукты:

  1. Любые овощи с повышенным содержанием клетчатки, приготовленные на водяной бане или на пару. Для легкого перекуса идеально подойдут корень сельдерея, фасоль и свежие огурцы (соленые могут провоцировать скопление жидкости в организме). В основные приемы пищи ориентируйтесь на более сытную зелень: баклажаны и артишоки, фасоль. Рецепты Протасова для похудения открывают неограниченное поле для экспериментов. Можно сочетать разные виды овощей в одном блюде. Главное – не жарить и не тушить в большом количестве масла или жирной сметаны.
  2. «Молочка» с минимальной (но не нулевой) жирностью. Поскольку это ваш единственный источник жиров на 14 дней, не следует полностью переходить на обезжиренное молоко и йогурты.
  3. Максимальную пользу принесут продукты натурального хозяйства. Но если нет возможности их приобрести, ориентируйтесь на жировой индекс: он не должен превышать 5-7% для любой продукции, включая мягкие сорта сыров.
  4. Зеленые яблоки и отваренные яйца. Доктора, специализирующиеся в диетологии, утверждают, что достаточно одного яйца в сутки, чтобы организм не пострадал от дефицита. Яблоки (не более трех в день) следует совместить с крупными приемами пищи: завтраком, обедом и ужином. Такое распределение поможет обеспечить привыкание к сокращению объема потребления сладостей.

Через 14 дней вы заметите приятные изменения в объемах. После этого можно переходить к следующему этапу диеты Протасова.

Вторая фаза

Израильский принцип похудения предусматривает возвращение мяса в меню диетыИзраильский принцип похудения предусматривает возвращение мяса в меню диеты Протасова уже на третьей неделе. Как и прежде, следует ориентироваться на нежирные варианты любимых продуктов. Старайтесь разнообразить ежедневный рацион, ведь все время питаться только куриной грудкой или постной говядиной может быть довольно неприятно.

В остальном протасовкая диета на этом этапе ничем не отличается от первой фазы. Просто добавьте в обед 250-300 г мяса, заменив им третью часть ежедневной молочки. Отмеривать порции следует по весам до приготовления продукта, поскольку разрешенные для диеты Протасова рецепты (запекание в фольге, приготовление на паровой бане) могут как уменьшить, так и увеличить итоговый вес порции, а процент содержания белков от этого не изменится.

Отзывы о диете Кима Протасова свидетельствуют, что именно этот этап является наиболее приятным. Тело привыкает к изменениям в обмене веществ и начинает избавляться от жира еще быстрее. Максимальный отвес обычно происходит в течение третьей недели, следующие 14 дней позволяют закрепить положительный результат.

Третья фаза: возвращение к обычному рациону

Завершать диету Протасова следует с максимальной осторожностьюДиета Протасова подробное описание позволяет составить представление о сложностях, с которыми предстоит столкнуться на выходе. Именно этот этап характеризуется срывами, поскольку многим не хватает терпения на постепенное восстановление питания.

В Израиле возвращаться к стандартной калорийности (2000-2500 ккал) намного проще за счет дешевых фруктов, доступных круглый год. В средней полосе эта процедура может быть сложнее, так как не каждый сезон богат недорогими фруктами с повышенным содержанием клетчатки.

Руководство по выходу предписывает добавить следующие продукты в течение двух недель:

  1. Оливковое масло – до одной столовой ложки в сутки. Чтобы не спровоцировать возвращение килограммов, одновременно переходите на молоко и кефир с нулевым содержанием жиров.
  2. Волокнистые каши. Варить крупы следует только на воде. Это отличный вариант для завтрака, особенно если включить в утренний рацион небольшие порции несоленых орешков.
  3. Кислые фрукты с высоким содержанием пектина. При этом продолжайте съедать по меньшей мере одно крупное зеленое яблоко в день.

Завершать диету Протасова следует с максимальной осторожностью. Оптимальная продолжительность сбалансированного выхода – 8 недель. За этот срок вы сможете полностью вернуться к режиму питания, которого придерживались до начала похудения. Ким Протасов диета позволяет скорректировать объемы тела без вреда для здоровья. В отличие от большинства других эффективных диет, она не требует пожизненного отказа от пищи с высоким содержанием жирности. Пять недель на протасовке и последующий двухмесячный выход позволяет перестроить обмен веществ, восстановив естественный прирост мускулатуры и ускорив расщепление жиров. По этой причине рекомендуется сопровождать снижение веса по Протасова регулярными физическими упражнениями.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв