0

Диета Кима Протасова, таблица и меню продуктов на каждый день

Ким Протасов — известный израильский диетологКим Протасов — известный израильский диетолог, который еще 17 лет назад разработал уникальную систему питания, позволяющую сбросить вес. Личность скандальная и обросла легендами, до сих пор неясно, был он в Израиле или нет. Но это уже неважно, так как оставленная человечеству диета отлично подходит для снижения веса и уже помогла тысячам женщин по всем миру.

Диета считается одной из самых здоровых, при этом, меняются привычки питания и сжигается лишний жир. Такая «протасовка» не регламентирует питание строго по часам, а это очень удобно для современных женщин, у которых не хватает времени на организацию питания.

В пищу можно употреблять в неограниченном количестве овощи и кисломолочные продукты, в которых не более 5% жира. Чтоб избежать проблем, лучше покупать обезжиренную продукцию. Исключается все сладкое и мучное, что, в принципе, логично, так как именно эти продукты считаются врагами фигуры.

Преимущества диеты

  1. Клетчатка из овощей, поможет провести детоксикациюПрактически не тревожит чувство голода. Благодаря неограниченным порциям и богатому набору ингредиентов вы не будете постоянно думать о еде. А из-за отсутствия графика приема пищи это еще более удобно. Наконец-то можно сидеть на диете и тихонько по ночам ходить к холодильнику.
  2. Исключение сладостей из рациона провоцирует поджелудочную железу наладить свою работу. Постепенно у вас снизится желание съесть что-либо из сладкого.
  3. Клетчатка из овощей, поможет провести детоксикацию. Ваш кишечник и кровь скажут вам спасибо.
  4. Тело постепенно свыкается со здоровой и правильной пищей, и перестраивается на такой режим. В дальнейшем это поможет вам правильно питаться и поддерживать фигуру в стройном состоянии. Любой человек будет чувствовать себя лучше.

Недостатки

  1. Если у вас непереносимость лактозы, то диета вам не подойдетЕсли у вас непереносимость лактозы, то диета вам не подойдет. Также есть люди, которые просто не особо любят молочку, для них это будет практически голодовкой.
  2. При некоторых заболеваниях внутренних органов нельзя употреблять много клетчатки без сопровождения каш.
  3. Люди, больные гипертонией или другими недугами сердца следует ограничить объемное потребление жидкости, которое предусмотрено диетой. Иначе не избежать отеков.
  4. Довольно длительное время. Сама диета это пять недель, выход из нее еще столько же, а потом еще два месяца нужно воздерживаться от употребления некоторых продуктов. Это не тот вариант, когда вам срочно нужно сбросить 5-10 кг за ограниченное время.

Противопоказания

Если у вас есть одна из этих болезней, диету лучше не проводить:

  • Малышу важно получать от матери полноценное питаниеязва или гастрит (желудка или кишечника);
  • болезни верхнего отдела ЖКТ;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дуоденит;
  • эзофагит.

Также лучше воздержаться от такого способа снизить вес, если вы кормите ребенка грудью. Малышу важно получать от матери полноценное питание, включая злаки, крупы и глюкозу. Отложите на следующий раз. Подробное описание диеты Кима Протасова позволит вам составить меню рациона самостоятельно или идти по заготовленным советам.

Понедельное меню в общих чертах

Первая неделя Меню диеты Протасова подразумевает большое количество овощей. Поэтому подготовьтесь к факту, что овощи станут вашими верными друзьями на ближайшие семь суток. Их количество без ограничений, есть их можно хоть ночью и хоть килограммами, лишь бы были соблюдены все условия. Также в первую неделю включены кисломолочные продукты, яблоки и одно варенное яйцо в день. Сначала кажется, будто бы этого недостаточно для полноценного питания, но уже к концу первой недели, если все делать правильно, то можно почувствовать облегчение и уже даже можно отказать от яйца в пользу овощей. Обратите внимание. Не все овощи допустимы к употреблению. Содержащие крахмал нужно исключить, а это: кабачки, картошка, свёкла, тыква, морковь. Если не получится полностью исключить, то хотя бы свести употребление к минимуму.
Вторая неделя Список продуктов повторяется, но с восьмого дня возможно отказываться от яйца. Исключите соленые сыры, брынзу, так как из-за них в органах задерживается соль, могут появиться отеки.
Третья неделя Добавляем в ежедневный рацион варенное мясо, но не более 250-300 грамм в сутки. Одновременно нужно сократить количество кисломолочных продуктов. Однако мясо нельзя жарить в жиру — только варенное, гриль или печеное в духовке. Лучшими вариантами будет курица, индейка, крольчатина.
Четвёртая и пятая К этому времени организм полностью выводит токсины и идет активный процесс похудения. Рацион аналогичен предыдущим неделям.

Что делать после?

Диета Протасова предполагает постепенный пятинедельный выход:

Шестая неделя Добавляем в ежедневный рацион 2-3 ложки каши без масла.
Седьмая Включаем в меню сливы и авокадо.
Восьмая Включаем сухофрукты, компоты, но без сахара.
Девятая Больше отварных овощей и мяса, меньше кисломолочных продуктов.
Десятая Включаем нежирные бульоны и супы.

Можете сочинить свое собственное менюТакже на протяжении двух месяцев после выхода из диеты по Протасову не рекомендуется есть мучное, сладкое, рис.

Подробно и по дням

Если вы уже готовы начать, вам наверняка пригодится диета Кима Протасова, меню на каждый день, таблица. Можете сочинить свое собственное меню, или воспользоваться нашим предложением. В списке каждый пункт это один день.

Предлагаем вам подробное описание рациона на первые 14 дней:

1 день Завтрак — сырники без муки, кефир. Ланч — яблоко и чай на травах. Обед — греческий салат с минимальной заправкой из оливкового масла, томатный сок. Перекус — йогурт. Ужин — творожная масса с яблоком и корицей, кефир.
2 день Завтракаем творогом и йогуртом. Ланч — яблоко и несладкий напиток. Обед — салат из морковки и капусты, плюс одно варенное яйцо. Перекус — сок из тыквы и моркови. Вечер — сырники и кефир.
3 день Завтрак — яйцо варенное и салат из нарезанного помидора и сладкого перца. Ланч — яблочный напиток, можно смешать с кефиром. Обед — огурец с творогом и чесноком. Перекусить можно йогуртом. Ужин — салат из помидор, огурца и репчатого лука со сметаной, порция творога.
4 день Завтрак — творожный десерт. Ланч — яблоко и морковный сок. Обед — отваренная свёкла с чесноком, петрушкой и нежирной сметаной, свежий сок, варенное яйцо. Перекус — салат из яблока и йогурта. Вечер — сырники и кефир.
5 день Завтрак — яйцо, сырковая масса (несладкая). Ланч — фрукт и кефир. Обед — начиненные творогом помидоры, можно с чесноком. Свежий овощной сок. Перекус— сырники и кефир. Ужин — запечённые баклажаны с чесноком, базиликом и творогом, диетический зеленый чай.
6 день Утром творог. Ланч — напиток из яблока и кефира. Обед — салат из томатов и несоленой Феты, кружка томатного сока. Перекус — сырники и 200 грамм кефира. Вечером салат из капусты, морковки и яблока со сметаной, варенное яйцо, травяная настойка.
7 день Завтрак — яйцо и греческий салат с оливками. Ланч — яблочный сок. Обед — окрошка, сделанная на кефире с огурцом и укропом. Перекус — Сырники и йогурт. Вечерняя еда — сладкий перец в духовке со сметаной и чесноком.
8 день Завтрак — омлет с помидорами, чай. Ланч — творог и йогурт. Обед — салат из свежих огурцов, томатов, сладкого перца и Феты. Кружка кефира. Полдник — яблоко. Ужин — фаршированные чесноком и сметаной томаты, овощной сок.
9 день Завтрак — творог и 200 грамм кефира. Ланч — сырники и измельченное яблоко. Обед — окрошка на кефире с огурцами, редиской и рукколой. Полудневная еда — морковный десерт (позже увидите рецепт). Ужин — творог с йогуртом, можно с яблоком.
10 день На утро сваренное яйцо и салат из огурцов и томатов. Позже съесть десерт из йогурта и яблок с корицей. На обед фаршированные с творогом огурцы и овощной сок. Полудневный перекус — печеное яблоко. Вечером творожная масса без сахара.
11 день После пробуждения печеное яблоко с чаем. Перекус — йогурт. На обед окрошка и морковный салат со сметаной. Полдник — напиток из яблока. На вечер свёкла с чесноком и укропом, чай.
12 день На утро — творог, позже можно съесть салат из томата и красного сладкого перца с лаймовым соком. Пообедать можно супом из сельдерея, на полдник яблоко с корицей. Ужинаем салатом из огурцов, сметаны и петрушки.
13 день Завтракаем творогом, позже яблочный напиток. Обедаем салатом из морковки и чеснока, варенное яйцо. На полдник нежирные сырники со сметаной. Поужинать можно фаршированными томатами плюс печеным сладким перцем.
14 день Утром сырники с йогуртом, позже травяной настой и десерт из морковки с корицей. В обед окрошка и нарезанные томаты со сметаной. На перекус подойдет тертое яблоко с творогом. А отужинать можно салатом из редьки, огурца, репчатого лука и сваренного яйца.

Сметана временно ваш главный другОбратите внимание, что сметану ни в коем случае нельзя заменять майонезом, потому что это не молочный продукт. Он сделан из растительного масла, которое в диете исключено. Какой бы он не был низкокалорийный — нельзя и все тут. Сметана временно ваш главный друг.

Если вам сложно самостоятельно выдумывать рецепты из ограниченных продуктов, мы подготовили для вас специальные рецепты, которые помогут вам вкусно кушать на протяжении этих недель.

Рецепты диеты Протасова

Пикантный десерт из морковки Принято считать, что морковь не может быть ингредиентом сладкого блюда. Попробуйте это блюдо и убедитесь, что мнение ошибочно. Натираем овощ на терке, добавляем корицу, йогурт, размешиваем.
Чесночный салат из свеклы Отварной или сырой овощ натираем, добавляем измельченный чеснок и заправляем кефиром или сметаной.
Сладкое яблочко Фрукт нарезаем небольшими кусочками, посыпаем корицей и заправляем йогуртом.
Окрошка Режем кубиками редиску, сваренное яйцо, огурец, заливаем кефиром и посыпаем петрушкой с укропом.
Домашний сыр Можно приготовить самостоятельно. Пол килограмма творога заливаем стаканом молока, провариваем 10-15 минут, откидываем на сито и оставим чтоб сыворотка стекала. Затем оставшееся засыпаем специями и заливаем взбитым яйцом, варим еще десять минут, даем остыть. В холодильник и готово.
Фаршированный огурец Разрежьте овощ вдоль, изымите внутренности, измельчите и перемешайте с петрушкой и чесноком. Можно добавить немного сметаны. Наполняем смесью пустоту в огурце.
Салат с омлетом Поджарьте яйцо, скрутите в трубочку и нарежьте полосками. Добавляйте в салаты, к примеру, из помидора и сладкого перца.
Диетические суши Наверняка самое любимое блюдо многих худеющих женщин. Поджарьте омлет (масла совсем чуть-чуть и лучше оливкового), возьмите два листа нори, на один из них положите омлет, смажьте творогом с чесноком и петрушкой. Сверните роллы и нарежьте как обычные суши.
Куриный пикантный салат 200 грамм отварного филе нарежьте кубиками, добавьте дробный орех, порезанный лук и три ложки сметаны. Можно украсить зернами граната.

Интересные факты

  1. Обратите внимание, что диета не ограничивает в количестве принимаемой едыСредняя потеря веса у женщин по этой диете составляет 8 килограмм. Если придерживаться правил выхода и последующего рационального питания, возможно увеличить эту цифру даже до 20 кг.
  2. Рекомендуется повторять такую диету раз в год, чтоб постоянно поддерживать себя в форме.
  3. После диеты организм начинает работать с новой силой, без шлаков и токсинов.
  4. Набор веса при неправильном выходе составит максимум два килограмма. Это при условии соблюдения всех рекомендаций.

Обратите внимание, что диета не ограничивает в количестве принимаемой еды. А значит, для некоторых возможна проблема переедания в первое время после выхода. Внимательно следите на размером порции, и вы всегда будете выглядеть стройной и красивой.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв