0

Какие существуют диеты для стремительного похудения на 10 кг

Одним из лучших вариантов похудения является диета минус 10 кгВ жизни каждой представительницы слабого пола случался такой момент, когда нужно было довести свою фигуру до идеала. Хорошо бы просто принять таблетку или чудодейственное средство, чтобы мгновенно избавить себя от лишней массы тела. Однако такой способ похудения может плохо сказаться на состоянии здоровья. Сбрасывать набранный вес надо постепенно, вооружившись терпением и упорством.

Одним из лучших вариантов похудения является диета минус 10 кг. Прежде чем приступить к борьбе с лишними килограммами, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные противопоказания. В данной статье рассмотрим самые эффективные и лучшие диеты, которые помогут довести фигуру до идеальной формы.

Основные правила

Чтобы похудеть постепенно, оптимальным периодом считается месяцЧтобы похудеть постепенно, оптимальным периодом считается месяц, иногда больше, все зависит от первоначального показателя веса. Многие диетологи и врачи считают, что самым лучшим вариантом диеты для похудения на 10 кг является та, которая составляется индивидуально для каждого человека.

При ее формировании следует учитывать такие правила и особенности:

  1. В течение суток питание должно быть дробным, т.е. через равные промежутки времени около 4-5 раз за весь день. Завтракать следует не позже 10:00, а ужинать за три часа до отхода ко сну.
  2. Завтрак рекомендуется готовить из продуктов, в которых имеется большое количество белка и углеводов. Пообедать можно нежирным супом, рыбой, салатом, а поужинать овощами. В виде перекуса подойдут фрукты.
  3. На время соблюдения диеты следует позаботиться о водном балансе организма и выпивать порядка 1,5 л чистой воды на день.
  4. Любая диета для похудения на 10 кг предполагает физические нагрузки. Рекомендуется посещать тренировки до 4-х раз за неделю. Выбрать можно абсолютно любое направление, начиная от походов в бассейн и заканчивая серьезными занятиями в спортзале.
  5. Худеющий должен отказаться от вредной еды. В список запретов входят все высококалорийные, жирные, соленые и сладкие продукты. Помните, сахар является основным врагом стройной фигуры.

Достаточно соблюдать эти основные правила и сбросить 10 кг станет возможным в течение короткого времени.

Эффективные варианты диет

К сожалению, не все виды диет являются полезными и безопаснымиК сожалению, не все виды диет являются полезными и безопасными для человеческого организма. Многим уже приходилось испытывать на себе малоэффективные программы для похудения, которые не дают результата вообще или удается стремительно скинуть 10 кг.

Неэффективность последних заключается в том, что лишний вес, который исчезает за считанные дни, так же быстро набирается в дальнейшем. Эффективные диеты для похудения позволяют нормализовать вес и удерживать его достаточно долгое время.

К таким относится:

Капустная Диетологи часто рекомендуют своим клиентам именно эту диету, с помощью которой можно убрать десять и более килограмм. Капуста очень полезна для организма, поскольку способствует его очищению от вредных токсинов. Также она улучшает работу почек. Чтобы лишила эта диета 10 кг веса, потребуется придерживаться особого рациона около пяти дней.

Сама капуста может употребляться в разном виде. В салаты из нее можно добавлять морковь, лимонный сок, оливковое масло. Основным компонентом в меню должна оставаться капуста, однако помимо нее, можно кушать отварную рыбу, мясо курицы, но не свыше 200 гр. в день. Из меню стоит исключить полностью сладкое, копченое, соленое и жирное.

Вместо кофе лучше пить травяной или зеленый чай. После выхода из диеты крайне нежелательно сразу же возвращаться к привычным продуктам питания, их стоит вводить в меню постепенно. Таким образом, полученный результат сохранится.

Гречневая Достаточно эффективная диета, которую опробовали уже многие, даже те, кто скептически относился к разному роду ограничениям в еде. Выдержать эту программу может не каждый, поскольку весь период необходимо есть только гречку. Длительность диеты минус 10 кг составляет семь дней.

Гречневую крупу готовят особым способом: стакан крупы запаривают кипятком, при этом уровень воды должен быть на два пальца выше, чем гречка. Делать это лучше всего вечером, чтобы к утру продукт был готов к употреблению. Кашу не нужно подсаливать, добавлять в нее масло или специи. Альтернативой воды может быть обезжиренный кефир либо домашний йогурт. Следует отметить, что последний прием еды должен быть за 4 ч до отхода ко сну.

Если есть сильное ощущение голода, то можно скушать яблоко, но не больше двух плодов в сутки. Вечером можно пить обезжиренный кефир, однако, не менее чем за 1 ч до сна. Выдержать такую строгую диету достаточно тяжело, но после нее уже не будет возникать вопрос, как похудеть на 10 кг. Результат точно будет поразительным.

Медицинская диета на семь дней Медики считают, что это самый хороший вариант похудеть. В первый день кроме воды ничего не пьют. На второй ее заменяют молоком в объеме, не превышающем 800 г. Третий день диетического питания идентичен первому. Дальше можно есть свежие овощи, общая масса которых не должна превышать одного килограмма.

Наряду с этим надо пить воду. В течение всего пятого дня нужно употреблять только молоко (800 г.), а на шестой во время завтрака рекомендуется съесть отварное яйцо и выпить 0,5 стакана чая, в обед – мясо (100 грамм), на ужин – яблочный плод. Чай нужно употреблять без сахара, а мясо должно быть нежирное. Седьмой день данной диетической программы исключает завтрак. Обед состоит из 100 гр. творога и двух стаканов молока либо кефира.

На ужин можно выпить чай без сахара или воду. Диета достаточно сложная, особенно первые 3 дня. Многие в этот период могут ощущать слабость или головокружение. Именно поэтому к медицинской диете стоит прибегать только при минимальных энергетических затратах. Также она не подходит тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Кефирная диета Длится 14 дней, при этом в рационе присутствует не только кефир, правда он выступает основным продуктом. Это действенная диета, способная убрать до 10 кг веса. В период ее соблюдения следует полностью отказаться от алкогольных напитков, соли, мучного, сладкого. Еще нельзя употреблять жирные блюда, чтобы не нагружать печень.

Преимущество кефирной диеты заключается в улучшении работы ЖКТ, иммунной и нервной системы. Также из организма выводятся токсины, а уровень холестерина в крови снижается. В течение всего дня рекомендовано пить кефир порционно. Его суточный объем составляет 1,5 л. В первый день к основному продукту можно добавить вареный картофель в количестве пяти штук. На второй употребляют кефир и вареное куриное мясо (100 г). На третий курицу можно заменить говядиной или нежирной свининой в вареном виде. Четвертый день диеты состоит из кефира, 100 г вареной рыбы.

На пятые сутки уже можно не ограничивать себя в свежих фруктах и овощах, при этом не забывайте о кефире. Шестой день предполагает употребление только кефира в объеме 1,5 литра. На седьмой необходимо выпить литр негазированной минеральной воды, полтора литра нежирного кефира. Перед тем, как использовать кефирную диету, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Овощная диета Лучшая диета, способствующая эффективному похудению. Отдельного внимания заслуживает тот факт, что она полезна. Наилучшим периодом для нее является лето и осень, так как на прилавках магазинов представлены продукты натуральные без добавления химии. Рекомендованная длительность овощной диеты – одна неделя. Придерживаться этой диетической программы можно 1 или 2 раза в год. Рацион можно разнообразить овощами в сыром, жареном, тушеном или запеченном виде. Для заправки подойдет лимонный сок либо оливковое масло. Соль стоит полностью исключить. Также следует помнить о водном балансе организма, в связи с чем необходимо пить много жидкости. Хорошо будет, если в качестве питья, помимо воды, будут представлены овощные соки, которые насыщены полезными веществами для организма. Следует отметить, что после приготовления свежеотжатого сока, его желательно выдержать два часа в холодильнике и только тогда приступить к употреблению.

Выбирая диету, следует руководствоваться не только личными предпочтениями. Очень важно получить консультацию специалиста и совет врача. Несмотря на то, что диета может улучшить ваш внешний вид, она способна усугубить существующие проблемы со здоровьем, если подобрана неверно.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв