0

Особенности рациона при «Любимой диете»

Любимая диета – это специальный рационЛюбимая диета – это специальный рацион, который позволяет за достаточно короткий срок привести фигуру в норму. Подсчитано, что такой подход обеспечивает резкое снижение веса, достигающее 10 кг в неделю.

Однако, прежде чем приступать к изменению собственного рациона, необходимо осознать для себя, что диета любимая представляет собой серьезное испытание как для организма, так и для человека. Более того, ее не рекомендуется применять лицам, страдающим от хронических заболеваний.

В частности, рассматриваемый рацион противопоказан людям со следующими патологиями:

  • гастрит;
  • колит;
  • почечные, печеночные и сердечные патологии.

С другой стороны, если соблюдать все рекомендации, то результаты диеты любимая для похудения не заставят себя долго ждать.

Первые шаги

Придерживаться диеты любимая необходимо всего одну неделюПридерживаться диеты любимая необходимо всего одну неделю. Ее главный принцип заключается в следующем: каждый день, проведенный на специальном рационе, считается «разгрузочным». Иными словами, меню диеты любимая предполагает 7-дневное воздержание от продуктов, которые плохо усваиваются организмом.

При этом последний подвергается серьезному, но контролируемому стрессу. Организму приходится ежедневно перестраиваться под новый тип еды. Именно поэтому диета любимая результаты приносит очень быстро, так как происходит в основном сжигание накопленных жиров, вместе с которыми уходят лишние жиры.

Прежде чем испытать на себе рацион любимой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом и исключить наличие противопоказаний. Кроме того, следует установить причину, повлекшую резкое увеличение веса. Возможно, она кроется в психологических проблемах. Поэтому нужда в диете попросту отпадет. Также перед началом необходимо подготовить собственный организм.

Для этого примерно за неделю следует отказаться от определенных продуктов, к числу которых относятся:

  • хлебобулочные, мучные и кондитерские изделия;
  • соль (ее рекомендуется ограничить);
  • газированные и сладкие напитки;
  • специи и другие пряности.

Ежедневно в течение недели необходимо пить как можно больше жидкости. На протяжении всего курса очищения организма рекомендуется прервать рабочую деятельность и создать условия для полного расслабления. Такой подход увеличит эффект, который демонстрирует диета любимая. Еще одним обязательным элементом является витаминный комплекс.

Основные рекомендации и правила

Диета любимая способна спровоцировать возникновение запоровДиета любимая способна спровоцировать возникновение запоров. При появлении этой проблемы следует ежедневно принимать 2 ложки сухих отрубей, а перед сном выпивать препараты со слабительным эффектом. Указанные средства восстановят работу кишечника и нормализуют его микрофлору. На протяжении всего курса по очищению организма нельзя забывать о регулярном приеме витаминов.

Они позволяют избежать основных осложнений, с которыми сталкиваются большинство худеющих:

  • головная боль;
  • приступы тошноты;
  • покраснение кожных покровов;
  • головокружение;
  • регулярное ощущение дискомфорта.

Рассматриваемая диета рассчитана на 7 дней. Она предполагает резкое сокращение объема потребляемой пищи. Чтобы избежать появление серьезных осложнений, не рекомендуется превышать указанный срок и применять принципы диетического питания в течение более длительного периода.

Важно отметить, что в течение недели необходимо уделять внимание не только обильному питью, но и разнообразным бульонам, нежирным кисломолочным продуктам. То есть, тому, что укрепит и восстановит микрофлору органов желудочно-кишечного тракта.

Все продукты, список которых приведен ниже, можно тушить, запекать, отваривать. Помимо этого, нужно регулярно обращать внимание на состояние своего организма. При возникновении каких-либо проблем следует как можно быстрее обратиться за помощью к специалисту.

Советы диетологов

Рассматриваемая диета рассчитана на 7 днейВрачи-диетологи рекомендуют соблюдать несколько условий для достижения быстрого и, главное, длительного результата:

  1. Вести здоровый образ жизни. Потребуется полный отказ (или резкое ограничение) от курения и алкогольных напитков. Вместо них следует больше времени проводить на свежем воздухе.
  2. Питание должно быть сбалансированным и дробным.
  3. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.
  4. Поддерживать положительный психологический настрой.
  5. Заниматься физическими упражнениями. В этом случае следует отметить, что высокие нагрузки лишь навредят организму, истощенному низкоуглеводной и малокалорийной. Упражнения можно заменить обычными прогулками.
  6. Чтобы было проще отслеживать потребляемые продукты, можно завести дневник и вести в нем регулярный учет.
  7. Меньше потреблять сахар.
  8. Витамин В, который улучшает обмен углеводов в организме, можно получить, потребляя цельные зерна и злаки.
  9. Нельзя отказываться от употребления молочных продуктов. В течение всего курса по очищению организма рекомендуется включить в рацион такие изделия с низким содержанием жира.
  10. Мясо с высоким содержанием жира следует заменить на индюшатину, курицу, телятину и рыбу.
  11. Избегать переедания.
  12. В день следует питаться несколько раз малыми порциями.
  13. Между каждым приемом пищи нужно пить воду. При этом до еды и после нее должен пройти определенный промежуток времени.

Основа питания

Диета любимая бывает двух видовДиета любимая бывает двух видов. Первая – это относительно простой подход по снижению собственного веса. Наибольший стресс для организма несет вторая диета, так как она предполагает полный отказ практически от всех продуктов питания.

Стоит отметить, что приведенные ниже рационы, разбитые по дням, являются примерными. Каждый человек, вставший на путь похудания, сможет сам подобрать себе наиболее подходящий режим питания, учитывая все рекомендации, приведенные в статье.

Нежесткая диета

День первый. Обильное питье В течение первого дня следует потреблять как можно больше жидкости: вода, чай (без сахара), пустой суп или бульоны. С утра можно употребить один стакан кефира с минимальным содержанием жира. Дневной рацион включает в себя куриный бульон, снова кефир либо питьевой йогурт. Если возникает непреодолимое чувство голода, унять его может обычная вода. Общий объем потребляемых продуктов составляет 150-200 грамм. Также не следует забывать о приеме витамин и, если есть такая необходимость, отрубей. Перед сном нужно выпить до 200 грамм молока.
День второй. Обилие овощей Второй день посвящен восполнению недостатка витаминов в организме. Поэтому рацион должен включать в себя овощи и фрукты, богатые полезными микроэлементами и клетчаткой. Последняя необходима для восстановления стула. В этом ключе рассматриваемое диетическое питание выгодно в летнее время года, когда указанные продукты стоят относительно дешево. Основным блюдом в течение второго дня является салат, составленный только из овощей.

Его можно приготовить из:

  • моркови;
  • помидор;
  • болгарского перца;
  • листьев салата;
  • огурцов;
  • капусты.

Разрешается заправлять такие салаты оливковыми или растительным маслом. С утра можно съесть два помидора. Обеденное питание включает в себя огурцы, капусту и зелень. А вечером потребляются сладкий перец и снова огурец. Также не следует забывать о питье.

День третий. Вновь вода Третий день – это, по сути, полная копия дня первого. Рационы полностью совпадают между собой. В течение дня можно пить несладкий чай в любых количествах, не забывая при этом о приеме витаминов.
День четвертый. Обилие фруктов Четвертый день полностью посвящен фруктам. Наиболее предпочтительным продуктом сегодня являются киви и грейпфрут. Оба фрукта способствуют быстрому сжиганию лишних жировых отложений. С утра можно съесть два апельсина либо сделать из них фруктовый салат с добавлением киви. Днем рацион включает в себя уже яблоки и груши. В это же время потребляется половина грейпфрута. Ближе ко сну питание дополняет стакан молока.
День пятый. Обилие белка В пятый день нужно восполнить недостаток протеинов в организме. Для этого подходит белковая диета, которая, в свою очередь, является отдельным видом специализированного питания для снижения лишнего веса. С утра нужно съесть два яйца. Из них можно сделать омлет, либо сварить их вкрутую. В этот день появляется второй завтрак, рацион которого состоит из отварной или паровой рыбы в количестве 200 грамм. Днем потребляются отварное мясо курицы (150 грамм) и горох (100 грам). Между приемами пищи для утоления голода можно съесть до 100 грамм творога с низким содержанием жира. На ужин подаются 100 грамм сыра. Следует отметить, то белковая еда представляет собой достаточно тяжелую для организма пищу: она переваривается в течение более длительного отрезка времени. Поэтому на пятый день необходимо тщательно следить за количеством потребляемых продуктов, стараясь избегать переедания. Тем более что к этому времени организм уже не раз испытал довольно серьезный стресс, и дополнительные нагрузки могут лишь усугубить ситуацию.
День шестой. Снова вода Все рекомендации, приведенные для первого и третьего дней, применимы и для шестого. Сегодня также можно включить в рацион 200 грамм грейпфрутового сока.
День седьмой. Баланс Рацион последнего дня включает в себя все продукты, которые потреблялись ранее. Такой подход представляет собой своеобразный выход из диеты. С утра варятся два яйца, которые запиваются чашкой чая без сахара. На второй завтрак можно съесть любой фрукт (лучше апельсин или грейпфрут). На обед готовится легкий суп с добавлением риса либо гречки. Через пару часов после еды можно вновь съесть какой-нибудь фрукт. Вечерний рацион состоит из овощного салата.

Жесткая диета

Жесткая диета также длится в течение недели. Составленное на это время меню подходит только для подготовленного организма. Придерживаться такого питания намного сложнее, чем тех рекомендаций, что были приведены выше.

Первый и второй день. Обильное питье В течение первых двух дней необходимо отказаться от всех продуктов питания, заменив их на воду и кефир с низким содержанием жира.
День третий. Яблоки Рацион третьего дня, как и первых двух, включает в себя обильное питье, разбавленное яблоками или апельсинами.
Четвертый, пятый и шестой дни. Курица В течение сразу трех дней нужно есть только отварное куриное мясо, разбавляя его обильным количеством жидкости.
Седьмой день. Вино

Один из наиболее приятных дней в разгрузочной неделе, так как он предполагает питье сухого вина и потребление сыра. Как и в предыдущих случаях, необходимо следить за количеством еды. Чрезмерное потребление алкоголя после сильной нагрузки, которую испытал организм, негативно скажется на состоянии последнего.

Противопоказания

Как и в предыдущих случаях, необходимо следить за количеством едыРазгрузочное недельное питание не рекомендовано:

  • при беременности и в период лактации;
  • при гипертонии;
  • при сахарном диабете;
  • при серьезных и регулярных физических нагрузках;
  • при патологиях органов ЖКТ;
  • в период депрессии;
  • при сердечной и почечной недостаточности;
  • после операции, произведенной на брюшной полости.

Преимущества и недостатки разгрузочной недели

Недельный курс разгрузочного питания позволяет за короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. Придерживаясь описанного выше рациона, можно закалить свою силу воли. К недостаткам приведенного питания следует, в первую очередь, отнести высокий риск появления заболеваний органов ЖКТ, анемии и некоторых других патологий. За 7 разгрузочных дней резко замедляется обмен веществ. Потребуется немало времени на то, чтобы привести его в норму.

Удержание результата

За 7 разгрузочных дней резко замедляется обмен веществПо окончании курса разгрузочного питания необходимо в течение месяца придерживаться более строго рациона, из которого исключены мучные и сладкие продукты. В течение указанного срока рекомендуется осторожно выбирать продукты, обращая внимание на те, которые приводят к увеличению массы тела. Для этого можно ежедневно дополнять питание одним новым изделием и регулярно взвешиваться.

Кроме того, рекомендуется в течение первой недели после окончания курса придерживаться рациона, указанного для седьмого дня. Это позволит организму быстрее восстановиться от стресса и ускорить переход к нормальному питанию.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв