0

Какие диеты для похудения являются наиболее эффективными

Слово «диета» у тех, кто хочет убрать лишние сантиметры и килограммы часто вызывает апатию. Еще бы! Борьба с лишним весом требует придельной сосредоточенности и огромной силы воли, ведь постоянно ограничивая себя в любимых продуктах мы с таким трудом теряем килограммы.

А позволив себе маленькое отступление от правил, уже на следующее утро видим, что цифры на весах снова стали больше. Однако ситуация далеко не безвыходная, и мы вам это покажем! Сегодня мы подготовили для вас целый список эффективных диет, позволяющих в кратчайшие сроки скинуть вес, и сохранить полученные результаты.

Рекомендации по выбору диеты

Борьба с лишним весом требует придельной сосредоточенностиЧтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации:

  1. Самая эффективная диета для похудения та, которая не ведет к срывам. Не можете сидеть на жесткой — не выбирайте ее!
  2. Похудение должно быть безопасным для здоровья. В пище, которую вы употребляете, должны остаться все необходимые человеку питательные вещества и микроэлементы. Не нужно насиловать свой организм только потому, что хочется одеть новые джинсы, это того не стоит.
  3. Меню на каждый день может быть разнообразным. Секрет успеха прост, он заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.
  4. Не стоит забывать про то, что каждый организм индивидуален, и то, что может дать лучшие результаты для одного человека, может оказаться малоэффективным для другого. Также при выборе нужно учесть имеющиеся хронические заболевания, чтобы диета была максимально безопасной.

Для того, чтобы не тратить время на поиски того самого вашего идеального способа похудеть, мы рекомендуем обратиться за помощью к врачу-диетологу. На основании проведенных обследований, специалист определит, какая диета самая эффективная именно для вас.

Диета Голливудская

Диета сложная, требует постоянных подсчетов содержащихся в еде жировСвоим экстравагантным названием она обязана огромной популярностью у звезд Голливуда. Это очень эффективная диета, основными составляющими которой являются морепродукты. Диета сложная, требует постоянных подсчетов содержащихся в еде жиров, углеводов, определения их качества. Кроме ограничения потребления сахара, важно следить за тем, сколько соли присутствует в продуктах.

Также среди правил голливудской диеты:

  • полное исключение хлеба и мучного;
  • отсутствие завтрака (если очень хочется, можно выпить чашечку кофе или съесть ½ небольшого грейпфрута, но не более того);
  • есть можно только отварные, запеченные или приготовленные на пару блюда;
  • соблюдение питьевого режима обязательно (не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки);
  • соблюдение графика приема пищи (5-6 приемов через равные промежутки времени, количество еды также должно быть примерно одинаковым).

Среди разрешенных продуктов:

  • рыба и морские гады;
  • яйца;
  • белое мясо;
  • овощи и фрукты, содержащие углеводы в небольшом количестве.

Этот известный способ похудения не самый простой, зато позволяет быстро уменьшить объемы. На примере знаменитостей, опробовавших самые эффективные диеты для похудения, можно увидеть, что голливудская диета способна убирать по 6-8 килограмм за довольно короткий промежуток времени.

Белковая диета

Принцип диеты заключается в увеличении количества протеиновКрайне эффективная диета без возврата веса. Подходит тем, кто легко может прожить без сладостей, но не может отказать себе в мясе. А самое приятное, что при соблюдении всех рекомендаций с ней можно похудеть аж на 20 килограмм! Принцип диеты заключается в увеличении количества протеинов и уменьшении количества жиров с углеводами в ежедневном рационе худеющего.

Основные правила:

  1. Каждая порция обязательно должна состоять из продуктов с высоким содержанием белков, а также богатых витаминами, микроэлементами.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
  3. Нельзя есть до и после сна. Утром выпейте стакан воды, к завтраку приступите через час после пробуждения. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  4. Пить воду (2 литра в день минимум).
  5. До обеда можно позволить себе один несладкий цитрусовый фрукт.

Помните, хоть белковая диета и позволяет срочно похудеть, при длительном соблюдении она опасна, так как организму нужны все составляющие, а не только белки. Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а такие методы использовать только в качестве экстренного способа. Худеть на белках можно не более 2 недель подряд.

Раздельное питание

Похудевший на раздельном питании человек вам это докажетЭто пожалуй самая эффективная диета в мире. При ее соблюдении за 3 месяца можно потерять до 30 килограмм, причем с минимальным риском возврата веса. Похудевший на раздельном питании человек вам это докажет.

Однако этот способ похудеть не из самых простых. Нужно постоянно соблюдать строгий режим приема пищи, знать какие продукты в какое время нужно употреблять, ни в коем случае не смешивать несовместимые между собой продукты. При этом интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов, а порции небольшие.

Также чтобы похудеть на раздельном питании, нужно придерживаться следующих правил:

  • разные белки употреблять за один прием пищи нельзя;
  • исключите из рациона продукты, богатые жирами;
  • фрукты и овощи с высоким содержанием кислот также стоит исключить;
  • некоторые продукты можно употреблять вообще не сочетая ни с чем (молоко, помидоры, груши, арбуз или дыня), то есть если вы хотите выпить молока, вы пьете только молоко и ничего больше не едите.

Выбор женщин

Мнение женщин о том, какая самая эффективная диета, часто расходитсяМнение женщин о том, какая самая эффективная диета, часто расходится. Объясняется это опять же личными предпочтениями или особенностями организма. Однако есть диеты, которые помогают похудеть абсолютно всем. Правда, для этого приходится соблюдать очень жесткие условия.

Самые популярные и эффективные диеты по мнению женщин:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • соблюдение разгрузочных дней.

Далее более подробно рассмотрим, как действуют эти диеты, какие особенности у каждой из них.

Кефирная монодиета

Самая эффективная монодиета — кефирнаяСамая эффективная монодиета — кефирная. С ее помощью можно похудеть на 3-5 килограмм всего за 3 дня. Сложность состоит в том, что ваш рацион на все 3 дня состоит только из однопроцентного кефира и воды, причем кефира можно выпить только 1,5 литра.

Кефир плохо удаляет чувство голода, к тому же обладает слабительным эффектом, поэтому соблюдать ее могут только волевые и отличающиеся отменным здоровьем люди.

Есть более щадящие варианты этой диеты (с огурцами, с яблоками, со свеклой и т. д.), которые также дают хороший результат, и переносятся гораздо легче.

Гречневая диета

Если говорить про эффективные диеты для похудения, то нельзя не вспомнить про королеву круп — гречку. Этот диетический продукт дозволяет похудеть аж на 10 килограмм за 7-10 дней! Правда, несмотря на то что диета быстрая и эффективная, выдерживают ее не все, так как есть несоленую запаренную гречку не самое большое удовольствие.

К крупе нельзя ничего добавлятьГречневая диета имеет ряд правил:

  • нельзя есть за 4-5 часов до сна;
  • гречку нужно запаривать либо готовить на пару;
  • к крупе нельзя ничего добавлять (соль, соусы, мед, масло — все под запретом);
  • нужно много пить (из напитков разрешены слабый зеленый чай, вода).

Примерное меню эффективной диеты:

  • за 30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с медом и лимоном;
  • завтрак — небольшая порция запаренной крупы и чашка слабого зеленого чая;
  • обед и ужин — аналогичны завтраку.

И так на протяжении всего курса похудения, каждый день.

Как быстро похудеть после родов?

Выбирая диеты без возврата веса для молодых мам нужно быть предельно осторожнойВыбирая диеты без возврата веса для молодых мам нужно быть предельно осторожной. Если женщина ест один и тот же продукт, она лишает множества полезных веществ не только свой организм, но и малыша. К выбору продуктов также нужно относиться очень внимательно, съев что-то тяжелое или аллергенное, женщина может спровоцировать появление сыпи или проблем с животиком у ребенка.

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

  • рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
  • исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
  • частое дробное питание (небольшими порциями);
  • ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.

Немного про разгрузочные дни

Выходить с разгрузочного дня нужно постепенноЧувство тяжести, лишние килограммы и упреки совести из-за переедания в праздники можно с легкостью устранить благодаря разгрузочным дням. К тому же разгрузочные дни не только благоприятно сказываются на фигуре, но также помогают восстановить нормальное функционирование системы ЖКТ, и значительно улучшить самочувствие.

Для того, чтобы разгрузочные дни были эффективными, нужно правильно их проводить:

  1. Разгрузочный день это не голодание! Кушать нужно обязательно. Приемы пищи должны быть частыми и равноценными по объему.
  2. Количество и разнообразие еды ограничивается. Как правило, выбираются простые и удобоваримые продукты.
  3. Обязательно нужно пить много воды.
  4. Не использовать разгрузочные дни слишком часто.
  5. По возможности за день-два до разгрузочного дня постепенно отказываться от лишнего, не переедать.
  6. Выходить с разгрузочного дня нужно постепенно. Если вы день просидели на воде, а на следующий день опять позволили себе переедать или есть очень калорийные продукты — толку ни для фигуры, ни для здоровья не будет.

Вариантов разгрузочных дней очень много.

Мы предлагаем вам 4 варианта меню для разгрузочных дней:

Разгрузочный день на белках Возьмите 1 литр обезжиренного кефира и 300 грамм любого нежирного мяса. Мясо размельчите, залейте кефиром, если любите, можете добавить небольшую веточку зелени. Полученную смесь разделите на 5 равных частей и ешьте в течение дня.
Разгрузочный день на углеводах Такая диета может показаться странной, но и она очень эффективна. Стоит учесть, что продукты для нее выбирать нужно натуральные (овощи, фрукты, ягоды). Есть их предпочтительно в сыром или в запеченном виде. Если делаете салат, в качестве заправки можно использовать оливковое масло, только в небольшом количестве. В течение дня можно съесть только 500 грамм фруктов или овощей. Выбрать можно любой продукт, за исключением бананов и винограда.
На картофеле Еще один вариант, который может показаться неправдоподобным — разгрузочный день на отварном картофеле. С утра отварите без соли, специй и тем более масла 1 килограмм картофеля, разделите его на 5 равных приемов пищи. Не забывайте пить воду!
На рисе Отварите 150 грамм риса без соли, разделите его на 3 равные части.

К рису можно добавить:

  • на завтрак — корицу;
  • в обед — половину натертого яблока;
  • на ужин — половину тертой моркови или небольшой кусочек свежего болгарского перца.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв