Содержание:
Фруктовая диета признана полезной и эффективной методикой для похудения. Правильно подобранная диета из фруктов позволит, без вреда для человека, за одну неделю сбросить 5-10 килограмм лишнего веса. Фруктовые диеты, предназначенные для похудения, основываются на съедании фруктов в большом количестве. Поэтому диетологи рекомендуют именно с них становиться на путь к достижению стройной фигуры.
Достоинства диеты
Фруктовая диета для похудения обладает многими достоинствами:
- позволяют сэкономить время, которое может быть потрачено на приготовление сложного диетического блюда;
- позволяет съедать пищу даже вечером или ночью, при этом не создавая предпосылок для приобретения человеком лишнего веса;
- уменьшает наличие целлюлита на теле и способствует улучшению кожи на лице – это возможно благодаря содержащейся в фруктовой пище клетчатки;
- позволяет в небольшом количестве есть фрукты на ночь (во время ужина);
- защищает человеческий организм от недостатка витаминов, ломкости ногтей, сухости кожи, выпадения волос;
- очищает организм от токсинов, шлаков;
- может способствовать улучшению работы пищеварительной системы;
- позволяет составить меню для похудения без привязки к времени суток.
Недостатки диеты
Кроме положительных моментов, диеты для похудения фруктовые имеют и отрицательные стороны.
Минусами таких диетических программ является:
- появление различных заболеваний (например, диатеза, аллергии);
- возможность съесть фрукт, слабо сжигающие жир или не сжигающие его вовсе;
- возможно потребление фруктов, содержащих много фруктозы, могущей быть переработанной печенью в жир вместо гликогена;
- длительная диетическая программа (свыше 12 дней) может вызвать белковое голодание и даже нехватку витамина В2 (если из дневного меню будут исключены молочные продукты).
Лица, которым диетическое питание не рекомендуется
Фруктовая диета полезна не всем категориям граждан, борющихся с ожирением. Не рекомендуется кушать жиросжигающие фрукты в рамках диеты лицам, склонным к ряду заболеваний или болеющих ими. К таким болезням относится: язва двенадцатиперстной кишки, гастрит, аллергия.
Виды диет
Фруктовая диета обладает важной особенностью – разносторонностью. Существует множество разновидностей диет, могущих стать основой меню для худеющего человека.
Фруктовые диетические программы делятся на 2 крупные группы: смешанные и монодиеты. При монодиете можно есть фрукты только одного вида. Однако и результат будет лучше. При смешанной диете допускается употребление различных видов фруктов, а в некоторых случаях и их сочетание с другими продуктами (рыбой, молоком, мясом).
Наиболее популярны диеты, рассчитанные на 3 и на 7 дней.
Диета на 3 дня
в 1-й день нужно съедать утром фрукт и выпить 200 грамм сока, на обед – фруктовый салат с негазированной водой, вечером за ужином – порцию салата со стаканом сока;
- на 2-й день за завтраком надо съедать два фрукта и выпить воды, в обед – салат из фруктов и стакан воды, за ужином – два фрукта и варенные овощи;
- на 3-й день рацион завтрака состоит из сока и фруктового салата, обеда – из воды и салата, ужина – из овощного супа.
При этой диете на завтрак нужно отдать предпочтение твёрдым видам фруктов, на обед в салат можно добавить куриное филе (пополняющее белковый запас организма), а вечером в приоритете должны быть лёгкие фрукты.
Диета на семь дней
При диете на 7 дней, на протяжении недели нужно придерживаться следующего рациона:
1-й вариант меню |
|
2-й вариант меню |
При этом на протяжении дня потребуется выпить не менее полутора литров воды без газа. |
Популярные рецепты диет
Существует ряд примерных диет, которые могут быть использованы для похудения:
Рацион быстрой диеты | Она позволит сбросить около 8 кг на протяжении 6 дней. В первый день съедается 1 кг, фруктов, во второй – 1,5 кг, в третий – 2 кг, в четвёртый – 2 кг, за пятый – 1,5 кг, за шестой – 1 кг. При этом разрешается есть фрукты на ночь и обязательно на протяжении суток выпить литр воды. |
Фруктово-белковая диета | В период этой диеты из рациона должны исключаться жирные и сладкие изделия. Рацион включает на завтрак 2 отваренных яйца, на ланче – грейпфрут, на обед – мясо (200 грамм), на полдник – два яблока, на ужин – запеченная рыба (200 грамм), и перед сном (за 120 минут до его начала) – апельсин. |
Польза фруктов
Фрукты являются для человека источником различных микроэлементов и витаминов. Они могут помочь человеку как похудеть, так и насытить человеческий организм необходимыми минералами. Какие фрукты помогают похудеть и сколько их можно съедать?
К фруктам, способствующим максимальному сжиганию жира относится:
Персик | Способствует стимулированию перистальтики кишечника. |
Банан | Способен устранить голод, заменить один приём пищи (его рекомендуется съедать утром, запасаясь энергией на целый диетический день). |
Апельсин | Очищает организм от вредного вещества, содержит большое количество растительных волокон. |
Ананас | Содержит бромелайн, который локализует действие съеденной жирной пищи, борется с целлюлитным проявлением. |
Яблоко | Богато на различные витамины. |
Грейпфрут | Малокалорийный вид фруктов, имеющий минимальный гликемический индекс. |
Употреблять фрукты нужно в том количестве, которое указано в выбранном виде диеты.
Какие фрукты способствуют похудению и содержат наибольшее количество минералов?
К фруктам, которые можно есть при похудении, обогащаясь максимальным количеством полезных веществ, относятся:
Лимоны и гранаты | Защищают человека от развития сосудисто-сердечных болезней. |
Арбуз | Снижает артериальное давление, очищает почки. |
Ягода (виноград, инжир) | Стимулирует работу головного мозга, нервной системы. |
Цитрусы | Снабжают организм витамином С. |
Сухофрукты | Снабжают организм кальцием, улучшают состояние ногтей и волос. |
Заключение
В заключение следует обратить внимание на несколько ключевых моментов:
- Какие фрукты сжигают жир в максимальном количестве – персик, банан, апельсин, ананас, яблоко, грейпфрут. А также существуют полезные фрукты для похудения, содержащие много
- минералов. Ими являются: сухофрукты, цитрусы, ягоды, арбузы, лимоны, гранаты.
- Лицам, болеющим или склонным к язве 12-перстной кишки, аллергии, гастриту, не рекомендуется использовать фруктовую диету, чтобы похудеть.
- Можно ли похудеть на фруктах? Возможно, если правильно будет подобрана фруктовая диета и будут безукоризненно выполнены её предписания.
- После завершения диеты количество жировой прослойки на теле человека существенно уменьшится.
- Для похудения подойдёт фруктовая диета, рассчитанная как на семь дней, так и на три дня.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!