Особенности и разновидности фруктовых диет

Фруктовая диета признана полезной и эффективной методикой для похудения. Правильно подобранная диета из фруктов позволит, без вреда для человека, за одну неделю сбросить 5-10 килограмм лишнего веса. Фруктовые диеты, предназначенные для похудения, основываются на съедании фруктов в большом количестве. Поэтому диетологи рекомендуют именно с них становиться на путь к достижению стройной фигуры.

Достоинства диеты

Фруктовая диета для похудения обладает многими достоинствами:

• позволяют сэкономить время, которое может быть потрачено на приготовление сложного диетического блюда;
• позволяет съедать пищу даже вечером или ночью, при этом не создавая предпосылок для приобретения человеком лишнего веса;
• уменьшает наличие целлюлита на теле и способствует улучшению кожи на лице – это возможно благодаря содержащейся в фруктовой пище клетчатки;
• позволяет в небольшом количестве есть фрукты на ночь (во время ужина);
• защищает человеческий организм от недостатка витаминов, ломкости ногтей, сухости кожи, выпадения волос;
• очищает организм от токсинов, шлаков;
• может способствовать улучшению работы пищеварительной системы;
• позволяет составить меню для похудения без привязки к времени суток.

Недостатки диеты

Кроме положительных моментов, диеты для похудения фруктовые имеют и отрицательные стороны.

Минусами таких диетических программ является:

• появление различных заболеваний (например, диатеза, аллергии);
• возможность съесть фрукт, слабо сжигающие жир или не сжигающие его вовсе;
• возможно потребление фруктов, содержащих много фруктозы, могущей быть переработанной печенью в жир вместо гликогена;
• длительная диетическая программа (свыше 12 дней) может вызвать белковое голодание и даже нехватку витамина В2 (если из дневного меню будут исключены молочные продукты).

Лица, которым диетическое питание не рекомендуется

Фруктовая диета полезна не всем категориям граждан, борющихся с ожирением. Не рекомендуется кушать жиросжигающие фрукты в рамках диеты лицам, склонным к ряду заболеваний или болеющих ими. К таким болезням относится: язва двенадцатиперстной кишки, гастрит, аллергия.

Виды диет

Фруктовая диета обладает важной особенностью – разносторонностью. Существует множество разновидностей диет, могущих стать основой меню для худеющего человека.

Фруктовые диетические программы делятся на 2 крупные группы: смешанные и монодиеты. При монодиете можно есть фрукты только одного вида. Однако и результат будет лучше. При смешанной диете допускается употребление различных видов фруктов, а в некоторых случаях и их сочетание с другими продуктами (рыбой, молоком, мясом).

Наиболее популярны диеты, рассчитанные на 3 и на 7 дней.

Диета на 3 дня

• в 1-й день нужно съедать утром фрукт и выпить 200 грамм сока, на обед – фруктовый салат с негазированной водой, вечером за ужином – порцию салата со стаканом сока;
• на 2-й день за завтраком надо съедать два фрукта и выпить воды, в обед – салат из фруктов и стакан воды, за ужином – два фрукта и варенные овощи;
• на 3-й день рацион завтрака состоит из сока и фруктового салата, обеда – из воды и салата, ужина – из овощного супа.

При этой диете на завтрак нужно отдать предпочтение твёрдым видам фруктов, на обед в салат можно добавить куриное филе (пополняющее белковый запас организма), а вечером в приоритете должны быть лёгкие фрукты.

Диета на семь дней

При диете на 7 дней, на протяжении недели нужно придерживаться следующего рациона:

1-й вариант меню	завтрак состоит из вишни, клубники, ложки сметаны, 200 грамм чая или сока, тоста с йогуртом; отобедать можно овощным супом-пюре, порцией салата, 200 граммами диетического мяса и стаканом сока; для полдника подойдёт салат с тёртых яблок и моркови, заправленных ложкой сметаны; вечером можно употребить салат, заправленный йогуртом либо кефиром и стакан сока.
2-й вариант меню	завтрак состоит из фруктового салата (яблока, киви, апельсина, йогурта); обед состоит из тушенной или приготовленной на пару куриной грудки и овощей; в полдник съедается обезжиренный йогурт и на выбор один фрукт (грейпфрут, апельсин, яблоко); за ужином нужно употребить рыбу с овощным салатом. При этом на протяжении дня потребуется выпить не менее полутора литров воды без газа.

Популярные рецепты диет

Существует ряд примерных диет, которые могут быть использованы для похудения:

Рацион быстрой диеты	Она позволит сбросить около 8 кг на протяжении 6 дней. В первый день съедается 1 кг, фруктов, во второй – 1,5 кг, в третий – 2 кг, в четвёртый – 2 кг, за пятый – 1,5 кг, за шестой – 1 кг. При этом разрешается есть фрукты на ночь и обязательно на протяжении суток выпить литр воды.
Фруктово-белковая диета	В период этой диеты из рациона должны исключаться жирные и сладкие изделия. Рацион включает на завтрак 2 отваренных яйца, на ланче – грейпфрут, на обед – мясо (200 грамм), на полдник – два яблока, на ужин – запеченная рыба (200 грамм), и перед сном (за 120 минут до его начала) – апельсин.

Польза фруктов

Фрукты являются для человека источником различных микроэлементов и витаминов. Они могут помочь человеку как похудеть, так и насытить человеческий организм необходимыми минералами. Какие фрукты помогают похудеть и сколько их можно съедать?

К фруктам, способствующим максимальному сжиганию жира относится:

Персик	Способствует стимулированию перистальтики кишечника.
Банан	Способен устранить голод, заменить один приём пищи (его рекомендуется съедать утром, запасаясь энергией на целый диетический день).
Апельсин	Очищает организм от вредного вещества, содержит большое количество растительных волокон.
Ананас	Содержит бромелайн, который локализует действие съеденной жирной пищи, борется с целлюлитным проявлением.
Яблоко	Богато на различные витамины.
Грейпфрут	Малокалорийный вид фруктов, имеющий минимальный гликемический индекс.

Употреблять фрукты нужно в том количестве, которое указано в выбранном виде диеты.

Какие фрукты способствуют похудению и содержат наибольшее количество минералов?

К фруктам, которые можно есть при похудении, обогащаясь максимальным количеством полезных веществ, относятся:

Лимоны и гранаты	Защищают человека от развития сосудисто-сердечных болезней.
Арбуз	Снижает артериальное давление, очищает почки.
Ягода (виноград, инжир)	Стимулирует работу головного мозга, нервной системы.
Цитрусы	Снабжают организм витамином С.
Сухофрукты	Снабжают организм кальцием, улучшают состояние ногтей и волос.

Заключение

В заключение следует обратить внимание на несколько ключевых моментов:

1. Какие фрукты сжигают жир в максимальном количестве – персик, банан, апельсин, ананас, яблоко, грейпфрут. А также существуют полезные фрукты для похудения, содержащие много
2. минералов. Ими являются: сухофрукты, цитрусы, ягоды, арбузы, лимоны, гранаты.
3. Лицам, болеющим или склонным к язве 12-перстной кишки, аллергии, гастриту, не рекомендуется использовать фруктовую диету, чтобы похудеть.
4. Можно ли похудеть на фруктах? Возможно, если правильно будет подобрана фруктовая диета и будут безукоризненно выполнены её предписания.
5. После завершения диеты количество жировой прослойки на теле человека существенно уменьшится.
6. Для похудения подойдёт фруктовая диета, рассчитанная как на семь дней, так и на три дня.