0

Эффективность первых двух недель диеты Протасова и детальное меню на каждый день

Похудение в нынешнем обществе становится уже даже не средством достижения идеальной фигурыПохудение в нынешнем обществе становится уже даже не средством достижения идеальной фигуры, а спасательным инструментом от чрезмерных объемов талии и связанных с этим обстоятельством хронических заболеваний. Чего только не таят в себе лишние сантиметры и килограммы! Это и патологии сердца, и венозная непроходимость сосудов, и целлюлит и заболевания пищеварительного тракта. Впрочем, сама по себе диета тоже может стать достаточно жестким испытанием для измученного лишним весом организма.

Поэтому обладательницам пышной фигуры приходится взвесить не только свою массу, но и собственные возможности для похудения, а также свою же готовность претерпевать значительный дискомфорт в связи с отказом от большинства привычных продуктов.

Конечно, это все актуально, если только речь не идет о таком эффективном способе похудения, как диета Кима Протасов, рассчитанная на пять недель. Однако ее эффективность часто обнаруживается уже в первые 2 недели такого щадящего голодания. Впрочем, термин «голодание» для этой диеты нельзя назвать подходящей характеристикой. Попробуем узнать о ее особенностях подробнее — это даст возможность яснее оценить перспективы снижения веса без критических обстоятельств и последствий.

Суть диеты Протасова

Сложные углеводы быстрее расщепляютсяЭтот метод основан на физиологических особенностях организма и свойствах некоторых компонентов, содержащихся в продуктах питания. Популярный израильский диетолог Ким Протасов, еще пятнадцать лет назад разработал свою диету, принципы которой основаны на способности жировых тканей расщепляться, а также на взаимозаменяемости различных компонентов в организме. Как известно, разные типы жиров и углеводов могут оказывать противоположное действие на организм.

Сложные углеводы быстрее расщепляются, так же, как и некоторые жиры растительного происхождения. При этом польза для организма от них ничуть не меньше, чем от простых углеводов и жиров животного происхождения. Заменяя одни элементы другими, автору этой диеты удалось создать оптимальный метод похудения, пригодный для людей с различной физиологией и любым весом.

В то же время в организм должно поступать достаточное количество белковой пищи, что компенсирует привычный объем жиров и углеводов. Одновременно с тем организму потребуется для нормального функционирования достаточный объем витаминов, аминокислот, протеина и других ценных компонентов. Чтобы достичь равноценного баланса, автором этого метода было предложено устранить из рациона некоторые виды продуктов.

Продукты для похудения

Потребуется отказаться от привычных кондитерских изделийВ частности, было решено убрать неподходящие для диеты Протасова жирные блюда из мяса. Впрочем, диетическое мясо в этом меню вполне допустимо. Также потребуется отказаться от привычных кондитерских изделий, конфет, жирных молочных продуктов.

Вполне подойдут для этой диеты овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, ягоды, куриные яйца, обязательно сваренные всмятку. Также будут полезными такие блюда, как рагу, овощной суп. Как и при любой диете, здесь желательно исключить сахар, заменив его медом. Нежелательно употреблять в течение пяти недель консервацию и варенье.

Обязательно в течение всего времени избавления от веса нужно выпивать достаточное количество жидкости. Однако не стоит в ее качестве использовать сладкие магазинные напитки, квас, тоники, морсы. Отлично для этой цели подходит обычная чистая или минеральная вода. Допустимо употребление несладких натуральных фруктовых и ягодных соков, чая и кофе.

Первая неделя диеты

Первые 2 недели являются основополагающими в этом методе похудения. Меню первых дней обязательно включает обильный прием воды или другой разрешенной жидкости — чая, свежего сока или кофе.

Стандартный рацион первых 2 дней составляют такие продукты:

Меню 1 недели
  1. Утренний прием пищи в 1 неделю состоит из 120-150 граммов творога, обязательно без сахара. К нему можно добавить обезжиренной сметаны общим объемом не больше двух ложек, а также средних размеров тертое яблоко. Запить утреннюю еду можно чашкой кефира или кофе.
  2. Между утренним и обеденным приемом пищи допускается съесть одно вкрутую сваренное яйцо и выпить чашку чая.
  3. Дневная трапеза должна включать нарубленную мелкими кусочками свежую капусту, перемешанную со свежими огурцами или помидорами. Для большей аппетитности такой салат можно заправить обезжиренным йогуртом или сметаной. Максимальная жирность молочных продуктов должна быть не больше 5%. Закусить обеденный салат можно 50 граммами твердого сыра, а запить — чашкой чая.
  4. Полуденный перекус можно произвести одним свежим яблоком и небольшой порцией, не более 50 граммов, творога.
  5. На вечерний прием продукты должны быть следующими — их шести свежих огурцов делается салат вместе с зеленью. Заправляется такое блюдо нежирным кефиром, сметаной или йогуртом.

Все рецепты 1 недели могут видоизменяться в зависимости от используемых продуктов. Дело в том, что рецепты диеты Протасова не предполагают жесткого соответствия продуктов. И, например, огурцы в салате вполне можно заменить болгарским перцем, капустой или морковью со шпинатом.

Меню 2 недели
  1. Во время второго этапа похудения не следующей неделе основной рациона остается практически неизменным. К этому времени организм уже успевает адаптироваться к объему порций и тем продуктам, которые включаются в меню.
  2. Во время второй недели диеты по методике Протасова допускается уже употребление меда за завтрак или в полдник. На ланч можно приготовить сырники с тертым яблоком. Все дни второй недели перекус после завтрака должен состоять из кисломолочных продуктов с добавлением в меню свежих фруктов.
  3. По-прежнему в период второй недели нежелательно употреблять мясо и рыбу. Однако допускается добавление в рацион новых блюд — овощного раку или супа, фаршированных томатов на обед, не чаще чем раз в три дня.
  4. В период похудения на 2 неделе в рационе могут появиться печеные яблоки на вечернюю трапезу, больше соков и травяные чаи.

Одновременно с подбором подходящих продуктов желательно уделить внимание в ближайшие пять недель и физическим упражнениям. Они могут стать впоследствии отличной привычкой, но на этапе похудения занятия спортом будут дополнительным средством в достижении идеальной фигуры.

Эффективность диеты Протасова

Устойчивый результат - еще одно преимущество такого избавления от лишних килограммов телаЭтот метод похудения по рекомендациям Кима Протасова проявляет завидную результативность с первых дней. Несмотря на продолжительный период диеты, она не утомительна, так как демонстрирует яркие результаты и тем самым мотивирует к дальнейшему ее соблюдению. Еще одно достоинство этой диеты в том, что она не критично переносится организмом. Резкие изменения в функциональности пищеварительной системы, вызванные традиционными диетами, здесь полностью исключены. Следовательно, организму не придется переносить сложности, связанные с перестройкой ферментной физиологии и нагрузкой на пищеварительный тракт. Устойчивый результат — еще одно преимущество такого избавления от лишних килограммов тела. Так как масса тела снижается поэтапно, то организм успевает полностью подстроиться под новый объем поставляемых с пищей объемов питательных веществ и сохраняет эту привычку несколько месяцев даже по завершению диеты.

Физиологические преимущества также присутствуют в этом методе. Организм, отвыкший за период диеты от сладостей и выпечки, начинает контролировать и систематизировать работу внутренних органов. В частности, улучшаются физиологические функции поджелудочной железы. И если после диеты не соблазнять себя кондитерскими изделиями и конфетами, такая тенденция сохранится на долгие месяцы. Одновременно с этим нормализуется работа печени, оптимизируется выработка ферментов и желудочного сока.

Становится стабильной секреторная функция органов пищеварительной системы. Все это в итоге приводит к тому, что организм сам определяет норму потребления пищи и сигнализирует о насыщении. Одно важное обстоятельство выделяет эту диету из многочисленного ряда других методов. Это — отсутствие чувства голода. Обычно в первые дни голодания это ощущение буквально не покидает ни днем, ни ночью. Но в диете Протасова такого ощутимого голода нет, так как в меню сохраняются продукты, привычные в ежедневном рационе. А пятикратный подход к столу компенсирует уменьшенные порции. Эта диета всегда проходит безболезненно для организма, не вызывает никаких последствий, оказывая целенаправленное действие на снижение массы тела. Во время соблюдение диетических рекомендаций в организме за счет поступления большего количества клетчатки и расщепления жировых клеток происходит нормализации метаболических процессов, вследствие чего организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные компоненты. Одновременно с этим проходит процесс детоксикации, выводятся шлаки и токсины из организма. Как следствие этого — улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа сердечнососудистой системы, исчезает целлюлит.

Противопоказания

Диета по Протасову - это действительно эффективный и полезный инструмент похуденияТем не менее, при всей привлекательности диета Протасова меню на каждый день первые две недели может быть не очень полезным методом похудения для лиц с медицинскими ограничениями. В частности, эта диета нежелательна для больных хронической стадией гастрита, язвенной болезнью, эзофагитом и заболеваниями в верхнем отделе пищеварительного тракта. Не назначается этот метод похудения также и тем, кто страдает нарушением обменных процессов в организме.

Заключение

Диета по Протасову — это действительно эффективный и полезный инструмент похудения. В многочисленном применении этот метод отлично зарекомендовал себя как достойная альтернатива других типам диет и прочим средствам похудения.

Тем не менее, при всей лояльности этой диеты в отношении применяемых продуктов, чтобы достичь лучшего результата, требуется основательно подготовиться к похудению и четко следовать рекомендациям.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв