0

Диета Борменталя для похудения легко и непринужденно

Люди, страдающие избыточным весом, искренне мечтают избавиться от лишних килограммовМы порой тратим много сил для того, чтобы хоть немного приблизиться к тому заветному желанию, которое смогло бы изменить, улучшить нашу жизнь. Хотим, чтобы это случилось в одночасье! Расстраиваемся, когда понимаем, что такое бывает только в сказке. Многие верят в удачу – и снова шаг назад, удача опять не на нашей стороне. Но однажды мы понимаем, что жить одной мечтой нельзя. Если чего-то хочешь, то нужно сделать к ней шаг на встречу. Люди, страдающие избыточным весом, искренне мечтают избавиться от лишних килограммов, а вместе с ними от проблем, которые сопровождают их по жизни.

Существует много способов спасения от ожирения. Похудение по Борменталю поможет привести таких людей к сокровенной цели. В России «Диета Борменталя» получила свою известность в 2001 году. Автор программы Валерий Ромацкий (кандидат медицинских наук, врач психотерапевт) призывает отправиться в путь за стройностью. Он уверяет, что доверившись этой программе, путешествие к заветной цели будет легким, приятным. Длительность путешествия (продолжительность диеты) зависит от того, сколько килограмм необходимо сбросить.

Борменталь диета – приводит к лучшей жизни всех желающих. Похудение по этой методике подразумевает тесную взаимосвязь диеты пониженной калорийности и специальных техник психотерапевтического действия, которые помогают определять и устранять психологические основания для переедания психологического характера, вследствие чего и возникло ожирение.

Основа методики диеты доктора Борменталя - «похудение без запретов»Диета доктора Борменталя начинает работать лишь после осознания человеком своих психологических проблем, приводящих к перееданию. Поэтому зачастую процесс похудения, сопровождается консультацией психотерапевта. Основа методики диеты доктора Борменталя — «похудение без запретов». Но все-таки существуют определенные правила, без которых невозможно прийти к положительному результату. И так главное – диета Борменталя не признает голодание. Только утоляя голод можно снизить вес. Лишний жир начинает плавиться только при условии сытости. Нужно научиться понимать, что тебя заставляет принять пищу — голод или аппетит. Если желание поесть возникает ощущениями в желудке – голод, а в душе и в голове – аппетит. Переедание ведет к лишнему весу.

Обязательно научиться при подборе продуктов питания учитывать их калорийность. Зная изначальный вес, образ жизни человека можно подобрать то количество калорий, которые смогут обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Узнать границы нижнего и верхнего предела калорийности можно после проведения исследования на метаболографе. Это позволит установить уровень основного обмена веществ, измерить потребление кислорода. Такие данные необходимы врачу для составления индивидуального плана питания. За один прием пищи рекомендуется употреблять продовольствия, имеющие горький, сладкий, кислый, соленый вкус. Еда должна соответствовать вашим вкусовым качествам. Диета Борменталя разрешает 20% из суточной калорийности съесть любимую и вкусную на ваш взгляд еду. Вода не имеет калорийности. Воды нужно выпивать 1.5 – 2 литра в день. Пить надо по потребности. Не стоит заполнять организм водой специально. Для ускорения процесса трансформации лишнего жира нужно добавлять физическую нагрузку. Достаточно пешей прогулки продолжительностью от получаса до шестидесяти минут в день.

Нельзя применять эту методику для людей больных сахарным диабетомДиета доктора Борменталя категорически не подходит для применения женщинам в положении и кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, пожилым. Нельзя применять эту методику для людей больных сахарным диабетом, острыми инфекциями и хроническими болезнями в стадии обострения, имеющим гормональные расстройства и нарушения менструального цикла. А так же она не рекомендована для спортсменов. Но в любом случае обязательно надо проконсультироваться у врача.

Нужно помнить, что в любом деле, во всех начинаниях есть свои плюсы — минусы. Плюсы диеты доктора Борменталя в том, что в ней нет запретов на продукты, при правильном выполнении всех рекомендаций желаемый результат будет всегда. А минусы заключается в том, что можно почувствовать слабость из-за низкого уровня калорийности продуктов, существуют противопоказания. Приступая к образу жизни по Борменталю необходимо приобрести небольшие удобные весы, на которых будут взвешиваться все продукты для приготовления блюд. Обязательно нужно скачать из интернета таблицы калорийности отдельных ингредиентов и уже приготовленных блюд. Аппарат для взвешивания напольный. Еще понадобится дневник электронный или бумажный – это дело удобства каждого. В нем будет фиксироваться количество в граммах, калорийность употребляемых продуктов за день, результат каждодневного взвешивания (взвешиваться нужно утром, на голодный желудок), параметры измерений объемов тела (объем под грудью, объем талии, бедер). В дневнике можно записать готовые блюда с подсчитанными калориями. Так легче будет корректировать свое меню на неделю.

Специалисты клиники «Доктор Борменталь» утверждают, что употреблять еду желательно теплой и после принятия пищи выпивать горячий чай. Дневное количество еды поделить на 6-7 частей. Стараться за один прием съедать не более 200 грамм, долго пережевывая каждую порцию, поступающую в полость рта. Ежедневно в меню должны обязательно присутствовать продукты с большим содержанием белка (куриное мясо, яичные белки, творог маложирный или вовсе обезжиренный), в большом количестве нужно употреблять овощи, фрукты. Обязательно нужно учитывать плотность калорий. Продукты с очень низкой плотностью (менее 0,6) позволяют съесть больше еды с большим количеством питательных веществ. Желательно овощи и фрукты добавлять ко всем приемам пищи. Продукты низкой плотности (от 0,6 до 1,5) это такие как нежирное мясо, обезжиренные кефир, творог, йогурт можно употреблять небольшими порциями, но каждый день, так как они являются основными в такого рода диетпитании. Фасоль, горох помогут разнообразить ваше меню.

Желательно овощи и фрукты добавлять ко всем приемам пищиУпотребляя продукты со средней плотностью калорий (от 1,6 до 3,9) требуют внимательного подсчета калорий, так как содержат много жира и сахара (хлеб, сыр, жирное мясо). Очень осторожно надо вносить в меню продукты высокой плотности калорий (от 4,0 до 9,0). Это такие продукты как конфеты, печенье, все продукты после жарки. При такой диете стоит практически отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, сладостей, соленого. Сбавлять или увеличивать калорийность дневного рациона лучше после консультации со специалистом.

Вот примерное меню на семь дней – такова диета Борменталя, если расписать подробное меню на неделю по граммам — калориям (1 и 2-е число соответственно в перечне внизу).

Понедельник

Завтрак
  • кекс 50 — 153;
  • яйцо куриное сваренное вкрутую 110 — 130;
  • салат из морской капусты 100 — 16;
  • чай без сахара 200 — 2.
2-й прием пищи
  • чай без сахара 200 — 2;
  • шоколад 12 — 68.
3-й прием пищи
  • грибной суп 200 — 52;
  • салат из белокочанной капусты и подсолнечным маслом 100 — 83;
  • картофель вареный без кожуры 100 — 126;
  • рыба вареная (судак) 50 — 35;
  • чай без сахара 200 — 2.
4-й прием пищи Винегрет 100 — 128.
5-й прием пищи
  • каша гречневая, гуляш из говядины 130 — 257;
  • чай, сахар 200 — 29.
6-й прием пищи Кефир обезжиренный 200 — 60.

Вторник

Завтрак
  • яйцо куриное сваренное вкрутую 60 — 63;
  • каша из перловой крупы 100 — 137;
  • яблоко 120 — 45;
  • чай без сахара 200 — 2.
2-й прием пищи Ягоды белой черешни 150 — 75.
3-й прием пищи
  • суп из овощей 150 — 28;
  • каша из рисовой крупы 100 — 152;
  • гуляш из говядины 50 — 90;
  • чай, сахар 200 — 29.
4-й прием пищи
  • рыба отварная (морской окунь) 50 — 70;
  • свежий огурец 50 — 8;
  • черный хлеб 30 — 8;
  • чай, сахар 200 — 29.
5-й прием пищи
  • капуста тушеная 100 — 90;
  • чай, сахар 200 — 29.
6-й прием пищи Простокваша 200 — 118 ккал.

Среда

Завтрак
  • грибы с яйцами тушеные 200 — 250;
  • кофе 200 — 2;
  • пастила (суфле) 65 — 60.
2-й прием пищи
  • куриная грудка отварная 100 — 135;
  • свежий огурец, редис 50 — 8;
  • сухарик 30 — 8;
  • компот 200 — 29.
3-й прием пищи
  • суп из сушеного гороха 250 — 121;
  • рисовая каша с овощами 100 — 152;
  • чай, сахар 200 — 29.
4-й прием пищи Яблоко 120 — 45.
5-й прием пищи
  • картофель, варенный 100 — 90;
  • салат из свеклы 50 — 33;
  • чай, сахар 200 — 29.
6-й прием пищи Кефир обезжиренный 200 — 60.

Четверг

Завтрак
  • каша из пшенной крупы 100 — 168;
  • мясо индейки отварное 50 — 75;
  • салат из сырой моркови с луком 50 — 30;
  • чай, сахар 200 — 29.
2-й прием пищи
  • чай, сахар 200 — 29;
  • сыр голландский 20 — 70.
3-й прием пищи
  • рыбный суп 200 — 92;
  • черный хлеб 60 — 16;
  • винегрет 50 — 64;
  • чай, сахар 200 — 29.
4-й прием пищи
  • огурцы со сметаной 100 — 33;
  • отварная рыба (щука) 50 — 35.
5-й прием пищи
  • плов с грибами 100 — 119;
  • салат из белокочанной капусты с подсолнечным маслом 100 — 83;
  • чай, сахар 200 — 29.
6-й прием пищи Ряженка 200 — 175.

Пятница

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев 100 — 177;
  • яблоко 120 — 35;
  • шоколад 12 — 68;
  • чай без сахара 200 — 2.
2-й прием пищи
  • салат с огурцами и помидорами 100 — 32;
  • курица вареная 50 — 77;
  • чай, сахар 200 — 29.
3-й прием пищи
  • рассольник на овощном бульоне 300 — 138;
  • каша рисовая 50 — 56;
  • салат из морской капусты 50 — 8;
  • чай без сахара 200 — 2;
  • зефир 65 — 60.
4-й прием пищи Фруктовый салат 100 — 103.
5-й прием пищи
  • говядина тушеная с кабачками 150 — 107;
  • огурцы со сметаной 75 — 24;
  • чай, сахар 200 — 29.
6-й прием пищи Кефир обезжиренный 200 — 60.

Суббота

Завтрак
  • яйца пашот 60 — 125;
  • томаты с зеленым луком с маслом (растительным) 100 — 108;
  • батон 30 — 20;
  • компот 200 — 29.
2-й прием пищи
  • хлебец с вареной индейкой и огурцом 100 — 95;
  • чай с сахаром 200 — 29;
  • борщ на курином бульоне 200 — 171;
  • белый хлеб 30 — 20;
  • пекинская капуста с подсолнечным маслом 50 — 40;
  • чай, сахар 200 — 29.
3-й прием пищи
  • творог со сметаной 50 — 130;
  • чай, сахар 200 — 29.
4-й прием пищи
  • каша из ячневой крупы с цукини 75 — 105;
  • рагу из говяжьей печени 50 — 100;
  • чай, сахар 200 — 29.
5-й прием пищи Кефир обезжиренный 200 — 60.

Воскресенье

Завтрак
  • гречневая каша с говяжьим шницелем 150 — 247;
  • помидор 100 — 17;
  • кофе без сахара 100 — 2.
2-й прием пищи
  • сдобная булка 50 — 133;
  • чай, сахар 200 — 29.
3-й прием пищи
  • щи на овощном бульоне 200 — 62;
  • отварной картофель со сметаной 50 — 58;
  • квашеная капуста 50 — 35;
  • чай, сахар 200 — 29.
4-й прием пищи
  • блинчики с творогом 100 — 195;
  • чай без сахара 200 — 2.
5-й прием пищи
  • каша из рисовой крупы с томатным соусом 100 — 113;
  • отварное говяжье мясо 50 — 90;
  • чай, сахар 200 — 29.
6-й прием пищи Обезжиренный кефир 200 — 60.

Придерживаясь всех правил и условий диеты Борменталя можно легко потерять надоевшие лишние килограммы, а самое главное удержать достигнутый вес. Программа питания, которую предложил доктор Борменталь, уже помогла многим людям. Она очень близка к «Правильному питанию», которое так же доказало свою эффективность на многих примерах. Худеть с ней просто — составляешь специальное меню на каждый день и все — можно наблюдать как уменьшаются объемы тела, а показания весов лицезреть все приятнее!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв