0

Безуглеводная диета поможет похудеть

При необходимости сбросить вес мы просматривает сотни диет. И зачастую не можем отдать предпочтение какой-то конкретной диете. Иногда из-за обилия входящих в ее состав экзотических блюд. Если в эффективности воздействия на организм мы сомневаемся, то в стремительном похудении семейного бюджете никаких сомнений нет.

В другом случае мы сомневаемся в способности выдержать испытание новым рационом на протяжении длительного периода. И нередко ловим себя на мысли: вот бы такую диету, при которой ты не будешь голоден, но и похудеешь. Но разве такое возможно? Да. Но обо все по порядку.

Суть метода

При необходимости сбросить вес мы просматривает сотни диетБезуглеводная диета для похудения специально разработана для людей, испытывающих регулярные физические нагрузки, Поэтому они не имеют возможности голодать, но при этом нуждаются в корректировке веса в сторону уменьшения. Обычно этим методом снижения веса пользуются спортсмены и бодибилдеры. Его ценность в способности быстрого снижения веса при сохранении мышечной массы. Что же можно есть на безуглеводной диете?

Кушать можно практически без ограничений безуглеводные продукты:

  • мясо;
  • рыбу;
  • яйца;
  • молоко.

Но при этом следует значительно ограничить употребление продуктов, насыщенных углеводами:

  • сахара в любом виде;
  • хлеба и выпечки;
  • картофеля и других овощей с крахмалом.

Что такое безуглеводная диета? В чем ее суть? В строгом контроле поступающих в организм углеводов. Основу рациона при этой диете составляют богатые белком протеины. Их особенность в замедленном расщеплении, поэтому процесс переваривания пищи существенно растягивается по времени. Отсюда и ощущение длительной сытости.

Напомним, что энергию организм получает из углеводов. Но при ограниченном поступлении углеводов происходит сжигание жировых запасов. Следовательно, человек не страдает от чувства голода, но при этом достигнуты запланированные результаты. Однако надо понимать чем опасна безуглеводная диета. Опасность таится в чрезмерном увлечении сжиганием жировых складок: неспособность вовремя остановиться приводит к запуску необратимых процессов и даже смерти. Важно! Следить, чтобы организм содержал примерно 35-40 % жиров (растительных или ненасыщенных), 10-15 % углеводов и 50 % белков.

Перечень рекомендованных и воспрещенных продуктов

Рекомендованные продукты для безуглеводной диеты включают настолько разнообразный список продуктов, что перенести последствия диеты не составит особого труда.

Опасность таится в чрезмерном увлечении сжиганием жировых складокСписок разрешенных продуктов состоит из:

  • отварного мяса (отделенное от жира филе говядины, свинины, курятины;
  • сваренных яиц;
  • нежирной рыбы, морепродуктов;
  • орехов (кедровых, грецких, лесных, миндаля, фундука, арахиса);
  • обезжиренного (не более 50 %) творога или сыра;
  • овощей или корнеплодов (особую ценность представляют зеленые овощи);
  • кислых фруктов (зеленых яблок, груш не сладких сортов, цитрусовых);
  • сливочного и растительного (кокосового или оливкового) масел.

Важно знать, что можно есть при безуглеводной диете ограниченное количество:

  • отварного картофеля;
  • овсянки, риса, пшеницы, ржи, ячменя;
  • черного шоколада;
  • бобовых (фасоли, чечевицы, сои).

Желательно распределить эти продукты на каждый день диеты. Чтобы безуглеводная диета вред не нанесла, или иметь возможность свести его последствия к минимуму, желательно иметь всегда под рукой список воспрещенных продуктов.

Желательно распределить эти продукты на каждый день диетыСверившись с ним, человек откажется от употребления:

  • мороженого, магазинных соков, минеральной газированной воды;
  • подсолнечного масла, гидрогенезированного жира;
  • любых колбас, паштетов, мясных консервов или консервированных овощей;
  • сахара, джемов, варенья, конфет.

Важно! Сознательно отказаться от сахара во избежание сердечно-сосудистых заболеваний.

Ориентировочное меню на 7 дней

Приведенные ниже рецепты для безуглеводной диеты носят чисто рекомендательный характер. Ведь у каждого человека свой организм, спокойно воспринимающий, или, наоборот, отталкивающий те или иные рецепты безуглеводной диеты. Важно следить за своими ощущениями, анализировать их и делать соответствующие выводы при составлении диеты для похудения.

Ориентировочная диета меню на каждый недели:

1-й день
  • завтрак: листовой чай с кусочком сыра;
  • ланч: стакан яблочного сока;
  • обед: отварное свиное филе (175 г), свежевыжатый сок 1 апельсина;
  • полдник: листовой час с сыром;
  • ужин: салат из отварной капусты брокколи с хеком и овощами (всех ингредиентов по 150 г).
2-й день
  • завтрак: листовой чай с вареным яйцом;
  • ланч: стакан овощного сока с вареным яйцом;
  • обед: отварной хек (150 — 175 г) с порезанными овощами и чашкой кофе (без сахара);
  • полдник: сыр с овощным соком;
  • ужин: огуречный салат с 50 г ветчины свинины, половинкой апельсина, лимона, лайма, бергамота или грейпфрута, а также листовым чаем.
3-й день
  • завтрак: отварное филе свинины (150 — 175 г) с овощами;
  • ланч: отвар шиповника с сыром;
  • обед: отварное филе говядины или курятины (175 г) с 2 – 3 дольками авокадо;
  • полдник: кефир с половинкой апельсина, лимона, лайма, бергамота или грейпфрута;
  • ужин: отварные овощи с листовым чаем.
4-й день
  • завтрак: 2 вареных яйца с листовым чаем;
  • ланч: апельсин или грейпфрут;
  • обед: свиная вырезка (175 г) с салатом из свежего помидора, огурца и зелени, а также кофейным напитком;
  • полдник: кефир;
  • ужин: хек (120 г) с салатом из листьев зеленого салата и кисленького йогурта.
5-й день
  • завтрак: обезжиренный творог (200 г) с листовым чаем;
  • ланч: черный кофе с сыром;
  • обед: хек (150 — 175 г) с салатом из свежих огурцов с кофейно-молочным напитком;
  • полдник: обезжиренный кефир;
  • ужин: отварная цветная капуста с натуральным йогуртом.
6-й день
  • завтрак: 2 вареных яйца с сыром (50 г) и овощным соком (200 г);
  • ланч: классический йогурт;
  • обед: отварная вырезка (175 г) с овощным салатом, и листовым чаем;
  • полдник: кофейно-молочный напиток с сыром;
  • ужин: овощи с зеленью, сыром, апельсиновым соком.
7-й день
  • завтрак: вареное яйца с зеленым чаем;
  • ланч: вареное яйца с грейпфрутом;
  • обед: отварной хек или мясо (200 г) с овощным салатом, с чашкой кофе;
  • полдник: классический йогурт;
  • ужин: ветчина (50 г) с салатными листьями (200 г), чашкой кофе.

 

Способы достижения максимального эффекта

Специалист проверит готовность вашего организма к приему безуглеводных продуктовБезуглеводное питание относится к жесткому виду диет, поэтому прежде чем решиться худеть, следует всесторонне обследоваться и проконсультироваться с доктором. Специалист проверит готовность вашего организма к приему безуглеводных продуктов и поможет определиться сколько углеводов можно есть за сутки.

Чтобы реально похудеть, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Для полного усвоения и переваривания пищи исключить попадание в организм жидкости на протяжении не менее 30 мин после еды.
  2. Желательно, чтобы еда была сырой или сваренной на пароварке. Это позволит максимально сохранить в продуктах заложенные в них самой природой питательные вещества. При приготовлении жаркого рекомендуется использовать оливковое масло.
  3. Диета безуглеводная предполагает, что вся еда будет разделена на 5 равномерных порций, принимаемых в строго определенное время. Это существенно улучшает работу пищеварительного тракта.
  4. Безуглеводный ужин желательно съесть до 20:00. Соблюдение такого режима предохранит от появления тяжести в желудке и положительно скажется на здоровом, продолжительном сне.
  5. Безуглеводная диета меню и таблица продуктов дает четкое понимание того, что женщины должны ежедневно употреблять продукты суммарной энергетической ценностью не менее 1200 ккал, а мужчины — не менее 2000 ккал.

Запрет на похудание

К привычной кухне необходимо возвращаться постепенноДанный вид диеты представляет особую опасность для людей, страдающих:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • почечной недостаточностью;
  • болями в желудке.

Категорически запрещено заниматься безуглеводной диетой:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • людям преклонного возраста.

Эффективное закрепление достигнутых результатов

При добровольном отказе от приема углеводов необходимо ежедневно выпивать примерно 4 л очищенной водыЧтобы безуглеводная диета для мужчин и женщин позволила достичь оптимального результата в кратчайшие сроки, необходимо не только понимать, что нельзя есть, но и как безопасно закончить диету. Выход по продолжительности должен быть равен общему периоду похудания. К привычной кухне необходимо возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион от 10 до 20 углеводов.

Важно! При добровольном отказе от приема углеводов необходимо ежедневно выпивать примерно 4 л очищенной воды. Прием воды в таких количествах позволит избежать обезвоживания организма и поспособствует выводу токсинов.

О контроле продуктов

После двухнедельного курса усиленного похудания желательно на 2 или 3 дня прерватьсяЧтобы четко понимать какое количество углеводов необходимо принимать во время похудения, нужна безуглеводная диета таблица продуктов. Она разрабатывается на основе общих рекомендаций, но с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Согласно этой таблице в первые дни безуглеводной диеты желательно ограничиться приемом примерно 20 г углеводов. Затем постепенно увеличивать дозу до 40 г. Такой режим позволяет существенно ускорить процесс сжигания жиров. После двухнедельного курса усиленного похудания желательно на 2 или 3 дня прерваться. Этого вполне достаточно для насыщения организма углеводами.

Делать это желательно за счет употребления:

  • орехов;
  • персиков;
  • винограда;
  • дынь;
  • гречневых каш.

Ни в коем случае нельзя принимать сахар и блюда, в которых он присутствует. Это позволяет уберечь желудок от чрезмерного растяжения.

Подводные камни и способы из преодоления

практически все безуглеводные блюда могут нанести организму вредОбращаем внимание, что помимо способности снизить за неделю вес примерно на 3 кг, практически все безуглеводные блюда могут нанести организму вред.

Чтобы осознавать степень риска, необходимо рассмотреть все недостатки описываемой методики похудения:

  1. Появляются запоры. Следует интенсивнее принимать овощи с повышенным содержанием клетчатки.
  2. Нарушается выработка поджелудочной железой панкреатического сока. Следует максимально сократить употребление жирной пищи и полностью отказаться от приема спиртных напитков.
  3. Угроза воспаления мочекаменной системы из-за отказа почек, вызванного увеличением интенсивности метаболизма белков.
  4. Воспаление печени или желчного пузыря. Необходимо немедленно прекратить диету.
  5. Атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой или кровеносной системы появляется в результате бесконтрольного употребления жиров или многолетних диет у людей старше 40 лет.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв