0

Что из себя представляет белковая диета

Белковая диета – это идеальный вариант для тех людей, которые не могут нормально жить без мясных продуктовБелковая диета – это идеальный вариант для тех людей, которые не могут нормально жить без мясных продуктов. В отличие от монодиет, высокобелковая диета для похудения разрешает употреблять различную пищу, то есть неоднообразную, благодаря чему, организм будет получать все питательные вещества.

Придерживаться правильного питания очень просто, ведь не нужно прикладывать титанических усилий всего лишь нужно отказаться от углеводов, а также жиров, из этого следует что, нужно не употреблять в пищу всё, чем славится низкобелковая диета.

Те люди, которые знают про белковые диеты утверждают, что последствия за две недели — это минус 7 кг. Но тут главное знать меру, а также совершить правильный выход.

Как работает самая эффективная белковая диета?

Питание базируется на потребление белкаВсе дело в углеводах, всем известно, что в них содержится глюкоза, которая перерабатывается в жир и «откладывается» на боках. При отсутствии в рационе питания этих углеводов начинают уничтожаться свои же запасы жира, по этой причине вес снижается. Это в своем роде вызывает дефицит углеводов, а значит и избыток белков. Питание базируется на потребление белка и практически полном исключении углеводов. Почему именно белки стали основой питания?

  • во-первых, на усвоение белков организм затрачивает больше калорий — примерно 27% от общего потребления калорий приходится на переваривание белка, когда на углеводы 7% и на жиры и 2,5%;
  • во-вторых, чистый белок уменьшает чувство голода, а так же выводит лишнюю жидкость из организма;
  • в-третьих, белок предотвращает уменьшение мышечного каркаса.

Белковая диета, как и любая другая, помимо пользы может оказать отрицательное воздействие на организм:

Положительные стороны
  1. Главный плюс состоит в том, что когда вы начнете худеть, то не будете испытывать чувства голода. Это происходит потому что, белки перевариваются долго. На переваривание именно белковой пищи расходуется больше сил и калорий, чем на тот же йогурт.
  2. Разнообразный рацион питания. Так и есть если сравнить даже с той же кефирной или гречневой диетой, когда можно кушать только один вид продукта. А в белковой диете можно еще употреблять сладкое, правда это имеется в виду фрукт, как яблоко или груша. Поэтому будет нелегко тем женщинам, которые не могут нормально жить без сладкого, но в таком случае следует бороться со своими пристрастиями, ведь любая диета – это в первую очередь ограничения в сладком.
  3. После того, как вы перестанете сидеть на диете, то не будете набирать лишний вес, как это бывает в других случаях. Но это только лишь в том случае, если не будете употреблять много сладкого и мучного, а также жирной пищи. Помните, что только, если вы будете умеренно кушать, то тогда можно сохранить достигнутый результат.
Отрицательные стороны
  1. Страдает кожа и ухудшается состояние волос, к тому же организм будет быстро утомляться и страдать бессонницей.
  2. Если сидеть на белковой диете больше трех недель, то это может привести к серьезным проблемам в работе почек. Это обусловлено тем, что работать почкам приходится интенсивнее, а это потеря жидкости.
  3. Повышение уровня холестерина или образование дефицита кальция у похудевших.

Каждый день нужно выпивать более 1,5 л водыПоэтому прежде чем сесть на белковую диету нужно учесть несколько моментов:

  1. Следует соблюдать алгоритм употребления продуктов, ведь все что можно кушать расписано на каждый день и это следует учитывать. Ведь иначе организм может не потерять лишние килограммы, а совсем даже наоборот. Суть белковой диеты и её заключается в том, чтобы организм успел перестроиться на нужный лад, чтобы начать терять лишние килограммы.
  2. Величина порции. Если вы не можете съесть указанное количество пищу сразу, то тогда примите ее в несколько «заходов». К тому же можете просто отказаться от того количества еды, которое не смогли доесть. Если порции мало, то тогда можно пить теплую воду.

Если предлагаемой порции и воды все равно мало, тогда займите себя важными делами и отвлекитесь, сами знаете, что если потерпеть 20 минут, то чувство голода само пройдет. К тому же можно позаниматься спортом это время, тогда получается два положительных результата: вы теряете калории и укрепляете мышцы пресса.

Это питание подойдет молодым и активным людям, ее не рекомендуют испытывать пожилым и полненьким. Каждый день нужно выпивать более 1,5 л воды. Самый важный критерий продукта – повышенное содержание белков. Белковая диета для быстрого похудения, что можно есть?

Примерное меню белковой диеты

  1. Можно использовать и белки и желткиМясо – говядина, телятина, мясо птицы, кролика, конина. Не покупайте мясо с высоким содержанием жира – баранину, свинину.
  2. Субпродукты – почки, желудочки, язык.
  3. Рыба – нежирная, морская или речная рыба.
  4. Морепродукты — креветки.
  5. Яйца. Невероятный источник чистого белка. Можно использовать и белки и желтки куриных или перепелиных яиц.
  6. Молочные продукты обезжиренные. Творог, молоко кефир, сыр тофу. Источники белка и кальция, которые необходим для костей.
  7. Чай в любом виде.
  8. Отруби овса.

Показания к применению

  1. вы испробовали уже несколько диет, но они оказались безрезультатными;
  2. вы ведете спортивный образ жизни, при высоких физических нагрузках, чтобы с жиром не потерять мышечную массу, необходимо большое употребление белка;
  3. её легче придерживаться благодаря разнообразным и вкусным продуктам (мясо, рыба и молочные продукты).

Противопоказания для худеющих

Длительное углеводное голодание приводит к снижению иммунитетаБелковая пища, без углеводов — противопоказана в ряде случаев. Длительное углеводное голодание приводит к снижению иммунитета, авитаминозу, неправильной работе ЖКТ, повышению риска появления рака, стрессу и нервному срыву. Даже у самой полезной, как эффективная белковая диета — есть противопоказания, не говоря уже о том, что существует низкобелковая диета, где полно противопоказаний.

Их необходимо учитывать:

  • пожилой или юный возраст;
  • беременность и лактация;
  • ожирение повышенной степени;
  • сахарный диабет;
  • язвенные заболевания ЖКТ;
  • индивидуальная низкая переносимость белка.

При симптомах недомогания:

  • тошноте;
  • слабости;
  • сонливости диету нужно отменить и обратиться к врачу.

Для сохранения полученных результатов, занимайтесь спортом, избавьтесь от неблагоприятных привычек. Не ешьте на ночь, пейте больше жидкости. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Повторить режим можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Белковая диета может быть рассчитана как на неделю, так и на две, а при желании, даже до трех недель! Но увеличивать время можно только лишь в таком случае, если вы уже начали похудение на белковой диете и у вашего организма нет негативной реакции на такое большое количество белка. Люди, которые сидели на правильном питании говорят, что в течение 5 дней возможно сбросить до 5 кг, а в том случае, если сидеть на нем 25 дней, то можно избавиться от 12 кг. Поэтому малобелковая диета, не пользуется популярностью.

Что включает в себя меню белковой диеты для похудения на 2 недели

Белковая диета может быть рассчитана как на неделю, так и на двеБелковая экспресс диета: завтрак один и тот же – два куриных яйца с одной частью грейпфрута, апельсина или помело. (Все, кроме лимона).

Обед:

  • фрукты в любом количестве;
  • куриная грудка;
  • сыр диетический, томат, поджаренный хлебец;
  • фрукты в любом количестве;
  • две шт. вареных яиц, запеченные баклажаны.

Ужин:

  • фрукты;
  • куриная грудка, тушеные овощи, томат и зеленое яблоко (отварное мясо любое);
  • салат из свежих овощей, яйца, фрукт, поджаренный хлебец;
  • постное мясо на пару;
  • отварное мясо и листовой салат;
  • отварная рыба, салат овощной, фрукты;
  • мясо на пару, листья салата, шпинат.

Что входит в меню низкокалорийной белковой диеты

Понедельник
  • творог обезжиренный – сто грамм;
  • сваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • овощной суп – 150 мл, запеченные овощи с подушкой из Феты;
  • обезжиренный йогурт — полстакана;
  • запеченная грудка птицы под кисло-сладким ягодным соусом.
Вторник
  • паровой омлет – сто грамм;
  • салат овощной из листьев салата и капусты с лимонным соком;
  • рыба на пару;
  • кефир полстакана;
  • запеченное мясо, овощной салат.
Среда
  • творожная масса со свежими ягодами;
  • вареные яйца – 2 шт.;
  • фаршированные овощи – 200 гр.;
  • салат из капусты и свежих огурцов с оливковым маслом;
  • мясо отварное или запеченное с приправами из чеснока и красного перца.
Четверг
  • куриная грудка варенная – 100 гр.;
  • запеченная рыба с листьями салата, заправленными соком лимона;
  • овощной суп;
  • свежие овощи;
  • запеченное мясо с гарниром из гречки и салатом из помидор.
Пятница
  • творог тофу;
  • фрукт любой;
  • рыбный суп – 100 мл, овощной салат с оливковым маслом;
  • протеиновый коктейль — стакан;
  • мясо птицы с кабачками или капустой брокколи.
Суббота
  • молочная каша (гречка, геркулес);
  • ягоды;
  • запеченная рыба с тушеными овощами;
  • стакан кефира;
  • мясо на пару с овощами.
Воскресенье
  • творог обезжиренный;
  • два яйца;
  • запеченная курочка без шкурки, свежие помидоры;
  • морковный салат с оливковым маслом и чесноком;
  • морепродукты – 150 гр., бобовые – 150 гр.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв