0

Корректировка меню белковой диеты на 14 дней под особенности своего организма

К необходимости корректировки своей фигуры в контексте снижения веса каждый приходит по своему. Одним это решение дается просто, другие достаточно долго сомневаются. Но вот наконец решение о похудении принято. Окончательно и бесповоротно.

Даже выбрана белковая диета для похудения. Но сомнения в доверии широко разрекламированным режимам похудения остаются. Следовательно, нет и полной уверенности в успехе мероприятия. Предлагаем совместно обсудить целесообразность создания индивидуального меню диеты для того, чтобы наши усилия не оказались напрасными.

Определяем продолжительность мероприятий по похудению

Чтобы организм усвоил белок, ему требуется достаточно много энергииСуть белковой диеты заключается в полном исключении из рациона продуктов с углеводами и жестком ограничении жирной продукции. При этом упор делается на усиленное употребление фруктов, овощей и белков. Чтобы организм усвоил белок, ему требуется достаточно много энергии. Но для того, чтобы организм начал усиленно сжигать внутренние жиры, ему нужно обязательно дать физическую нагрузку.

Это значит, что на время проведения белковой диеты следует:

  • записаться на фитнес, шейпинг, аэробику (через день);
  • отказаться от лифта;
  • увеличить продолжительность пеших прогулок.

Теперь определимся с продолжительностью белковой диеты. Существуют методики, рассчитанные от 3 до 28 дней.

С учетом того, что:

  • в роли худеющего будем выступать мы сами;
  • нужен гарантированный эффект;
  • важно не навредить организму,
  • больше всего нам подходит белковая диета на 14 дней.

Почему именно 14 дней, а не 7 или 28? Для того, чтобы за неделю достичь такого же эффекта, как и за 14 дней, необходимо уменьшить порции и увеличить физические нагрузки. Естественно, что наш организм подвергнется огромнейшему стрессу. Лишение организма углеводов и жиров на протяжении практически месяца может привести к нежелательным осложнениям здоровья в последующем. Поэтому наиболее оптимальной считают диету на 14 дней.

Требования и рекомендации

За 14 дней можно сбросить от 8 до 10 кгЗа 14 дней можно сбросить от 8 до 10 кг.

Но для этого необходимо соблюдать следующие требования:

  • полностью отказаться от употребления спиртного;
  • суммарная калорийность пищи за день не должна превышать 700 кКал;
  • прием пищи разбить на 5 – 6 этапов;
  • в течение дня выпивать от 1,5 до 2 л воды (без красителей и без газа);
  • содержание жира в продуктах должно быть минимальным;
  • между сном и последним приемом пищи должно пройти 2,5 – 3 часа.

При приготовлении пищи на протяжении 14 дневного воздержания диетологи рекомендуют отдавать предпочтение мясу крольчатины или телятины. Равноценной заменой будет мясо утки, идейки или курицы. Прекрасно зарекомендовали себя куриные яйца (по возможности домашние). Не следует покупать молоко жирностью выше 2,5 %. Не забываем про постную рыбу (карпа, судака, тунца, треску) и морских представителей (кальмаров, креветок, мидий). Углеводы и витамины в организме компенсируют кисло-сладкими фруктами и овощами без крахмала.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо отказаться от приема на протяжении 14 дней:

  • любой выпечки и хлеба;
  • сладких десертов;
  • жареного и отварного картофеля;
  • каш;
  • соусов и острых закусок;
  • майонеза;
  • маринованных овощей и солений;
  • сладких напитков (газированных);
  • уксуса, соли, сахара.

Плюсы и минусы программы

Не следует покупать молоко жирностью выше 2,5 %Фруктово белковая диета 14 дней имеет определенные плюсы:

  • отсутствие чувства голода за счет организации раздельного (до 6 раз) питания;
  • худеющий за счет проведения определенных упражнений активно участвует в корректировке своей фигуры;
  • оптимизация работы кишечника за счет насыщения организма растительной клетчаткой;
  • вероятность проявления головокружения, вялости, общей усталости сведена к минимуму;
  • низкая интенсивность снижения веса совместно с правильным выходом из 14 дневной белковой диеты позволят достичь максимального эффекта похудения;
  • визуальный эффект уже в первые дни диеты повышает настроение и придает дополнительные силы для продолжения занятий;
  • белки распределяют минералы, витамины и жиры по всему организму;
  • в организме происходит ощутимое ускорение химических процессов;
  • белки, выполняя роль антител, эффективно борются с инфекциями;
  • вырабатываются важные аминокислоты для укрепления имеющихся и возникающих клеток организма;
  • в результате комплексного воздействия на организм проявляется равномерная подтяжка кожи, упругость бедер, уменьшение целлюлита, нормализация сна.

Но за 14 дней проявляются не только плюсы, но минусы.

Ради объективности рассмотрим и их:

  • Но за 14 дней проявляются не только плюсы, но минусывелика вероятность резких скачков артериального давления;
  • несмотря на совмещение с занятиями спортом, 14 дневная диета не является оптимально сбалансированной;
  • вероятность сбоев организма при переходе на шестиразовое питание;
  • условие выполнения физических упражнений в фитнес клубах или тренажерных залах подходят не для всех;
  • необходим поступательный выход из 14 дневной диеты;
  • возможно наступление слабости из-за дефицита энергии;
  • вероятность обострений хронических заболеваний;
  • для компенсации дефицита минералов и микроорганизмов обеспечить организм поливитаминными препаратами или их комплексами;
  • снижается сопротивляемость инфекциям;
  • возможно нарушение функций нервной системы и печени;
  • могут атрофироваться мышцы;
  • при избытке белка нарушается водный баланс, кости становятся хрупкими, развивается подагра.

Содержание протеина в продуктах

при избытке белка нарушается водный балансЧтобы белковая диета на 2 недели была наиболее эффективной, необходимо иметь четкое представление о количестве белка в различных продуктах питания.

Итак, в 100 гр следующих продуктов находится протеина, гр:

  • желатине – 87;
  • горчице – 37;
  • сое – 35;
  • семенах тыквы – 30;
  • осетровой икре – 29;
  • сухом молоке – 28,5;
  • арахисе – 26;
  • порошке какао и сервелате – 24;
  • лущеном горохе и тунце – 23;
  • фасоли – 22.

От полезных советов к образу жизни

Для приготовления сырых продуктов желательно использовать пароваркуЧтобы 14-дневный процесс похудения был наиболее легкий, желательно прислушаться к проверенным временем советам диетологов:

  • для приготовления сырых продуктов желательно использовать пароварку или мультиварку, для запекания – духовой шкаф или мангал;
  • приправлять блюда пряными травами (кориандром, тимьяном, розмарином), натуральным или молотым имбирем;
  • в питье отдавать предпочтение простой отстоянной воде, травяным настоям на основе мяты, фенхеля, имбиря, аптечной ромашки.

Хорошо, если второй блок полезных советов для белковой диеты на 14 дней после ее окончание не забудется, а войдет в привычку, чтобы в последующем станет нами использоваться в повседневной жизни.

Такие навыки нашему организму, как минимум, не навредят:

  • кушать небольшими порциями, но часто (с перерывом в 3 ч);
  • ложиться спать не раньше чем через 2 ч после ужина;
  • ежедневно выпивать около 2 л очищенной воды: пить только при ощущении жажды;
  • постепенно перейти на зеленый чай или отвар шиповника;
  • совмещать прием пищи с регулярными физическими нагрузками.

Собственные рецепты

Готовых к использованию рецептов меню белковой диеты немалоА какое же меню белковой диеты на 14 дней выбрать? Вопрос на самом деле не простой. Готовых к использованию рецептов меню белковой диеты немало, бери и пользуйся. Но, давайте предположим, что по окончании диеты результат вас не удовлетворил. Ваша реакция? Наверняка вы неудачу свалите на несовершенство меню. Так вот, чтобы исключить саму возможность использования неработоспособного меню белковой диеты, настоятельно советуем разработать индивидуальное меню. Никто лучше, чем сам человек, не знает, что он лучше переносит, а от чего ему лучше отказаться. Поэтому приведенный ниже протеиновый рецепт меню носит строго рекомендательный характер. Для пробуждения ото сна выпивают чашечку зеленого чая или кофе.

При приеме второго завтрака рекомендуется побаловать себя:

  • вареным яйцом;
  • капустным салатом;
  • зеленым яблоком;
  • сыром;
  • овощным салатом.

В меню белковой диеты эти продукты можно использовать как самостоятельные блюда, так и скомпонованные друг с другом в любом порядке.

В меню белковой диеты эти продукты можно использовать как самостоятельные блюдаБелковая диета меню на 14 дней предполагает использование во время обеда рисового или гречаного гарнира, соединенного с:

  • куриным филе;
  • парной рыбой;
  • отварной курятиной;
  • тушеной рыбой;
  • овощным салатом.

Рецепт меню 14 дневной белковой диеты на полдник может быть составлен из:

  • обезжиренного творога;
  • овощного салата;
  • кусочка сыра;
  • апельсинового или томатного сока;
  • грейпфрута.

Ужин белковой диеты две недели должен состоять из:

  • овощного салата;
  • рисового гарнира;
  • парной говядины или рыбы;
  • вареного яйца;
  • зеленого яблока;
  • грейпфрута;
  • ломтика ржаного хлеба.

Повторный ужин носит разгрузочный характерПовторный ужин носит разгрузочный характер, поэтому его меню должно быть составлено из стакана:

  • обезжиренного кефира;
  • зеленого чая;
  • томатного или яблочного сока.

Берите рецепт данного меню белковой 14-дневной диеты за основу. И меняйте его, приспосабливайте под себя. Смело комбинируйте с ингредиентами, вносите в меню предпочитаемые именно вами продукты, при условии, что они не противоречат правилам белковой диеты.

В данной статье мы нашли ответы на вопросы:

  • об оптимальной продолжительности белковой диеты;
  • о положительных и отрицательных аспектах диеты;
  • о содержании протеина в продуктах питания;
  • об обоснованности и пользе индивидуального рецепта белковой диеты.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв