0

Эффективная диета «7 лепестков»

Иногда диета – это не только способ похудетьИногда диета – это не только способ похудеть, но вызов самому себе. Именно поэтому многие выбирают сразу не щадящие диеты. Стоит лишь преодолеть один сложный рубеж и доказать себе силу выдержки, и после этого уже проще выдерживать ограничения в меню. Не многие пробовали переделать свои пищевые привычки. На самом деле это легко – достаточно продержаться 2 –3 недели на определённо продукте и он накрепко закрепится в вашем рационе. Однако, если вы хотите настроиться на отличный лад и встать на путь долгосрочного похудения имея в багаже быстрый успех и потерянные килограммы, то стоит воспользоваться диетой 7 лепестков.

Эта диета является разновидностью эффективной программы, разработанной шведским диетологом Анной Юханссон. Её диета 6 лепестков – очень популярна во всём мире. Представляет собой сочетание 6 разных монодиет, чередующих белковое и углеводное питание. Такой жёсткий комплекс избавляет человека от лишнего веса довольно быстро: так за неделю (7 дней) можно похудеть от 3 до 7 кг, в зависимости от первоначальной комплекции.

7 день был добавлен последователями Юханссон, которые решили завершить план диетолога и увеличить продолжительность на 1 день. Ранее на 7 день планировался лёгкий выход из диеты, но народ решил не останавливаться и 7 день сделал самым жёстким из всех – разгрузочным на воде. Лепестковая диета очень популярна в мире. Стоит понимать, что диета 7 лепестков даёт неустойчивые результаты, поэтому сразу после этой программы стоит перейти на другую долгосрочную на этот раз и не такую жёсткую.

Можно придерживаться следующих правил, не выбирая другую диету:

  • пейте 2 литра воды в день, поставьте напоминалку на телефон или скачайте одно из сотни специальных приложений, каждые полчаса по полчашки воды не будут в тягость;
  • ведите в течение недели пищевой дневник, а потом высчитайте среднюю обычную калорийность и для медленного, но верного похудения уменьшите её на 30 процентов;
  • замените вредные жирные продукты: колбасы, острые сыры, фастфуд на более здоровые и нежирные (на птицу или постную свинину или говядину);
  • исключите плавленые сыры, продукты долгосрочного хранения, т.к. содержащиеся в них консерванты способствуют задержке в организме жидкости и накоплению вредных веществ;
  • ешьте часто, но понемногу, порции в 200 гр из правильных продуктов будет достаточно, чтобы ощутить насыщение и продержаться до следующего приёма пищи;
  • минимизируйте употребление соли, приправ.

Диета семь лепестков — это шесть разных монодиет диет и один полностью водный деньДиета семь лепестков — это шесть разных монодиет диет и один полностью водный день. Вы можете сами спланировать расписание и чередование диет, но надо помнить, что надо чередовать без углеводные с небелковыми днями. Также для исключения вреда для организма стоит провериться на наличие аллергий на продукты дней монодиет. И последнее – не переусердствуйте с физической нагрузкой, не стоит пытаться выжать из себя 10 потов в спортзале. Физические нагрузки можно включать после завершения программы 7 лепестков.

Некоторые считают, что менять последовательность, разработанную диетологов нельзя. Можно выдержать и эту комбинацию. Но для самоутверждения в выбранной цели, главное – просто придерживаться принципов. Подробное меню и парочка советов по приготовлению ниже.

В чём же диетический смысл питания в течение 7 дней 7 видами разных продуктов, по одному на каждый день? Суть диеты в монопитании, т.е. ежедневно нужно питаться только одним видом продуктов. Но не любыми, которыми вам вздумается, а конкретными, которые и будут вписаны в ваши лепестки. Все лепестки имеют строгую последовательность, нарушать которую нельзя. Меню на каждый день для 7 лепестков диета придумывается вами самостоятельно, используя один конкретный вид продуктов.

Меню для диеты 7 лепестков

Мы рассмотрим классический вариант меню диеты семь лепестков на неделю, в котором нельзя уклоняться от порядка, ранее разработанного шведским диетологом. Для того, чтобы лучше видеть процесс – нарисуйте цветок и отрывайте каждый день один лепесток.

Первый день — рыбный Можно использовать не только практически все виды рыбы (кроме солёной и копчёной), но и все морепродукты. Одна порция не должна превышать 250 гр. Кушать надо 4–5 раз. Последняя трапеза примерно в 19–00. Также надо выпивать не менее 2, 5 литров воды, до 14–00 можно даже выпить стакан минеральной. Рыбу и морепродукты можно варить, парить, жарить на ОЧЕНЬ маленьком количестве оливкового масла. Также шведский диетолог разрешала в своей программе ежедневное употребление 3 гр соли и ароматные прованские травы, не очень пряные. На самом деле отличный способ хорошо расходовать столь небольшое разрешённое количество усилителей вкуса – смешать все нормы с добавлением лимонного сока и воды. Возьмите соли, травы, лимонный сок и тёплую воду (30 мл), быстро все смешайте, дайте настояться, перед тем, как употреблять смешайте ещё раз. Полученной массой надо смазывать рыбу перед жаркой. Кроме того, можно готовить рыбные крем-супы. Из-за отсутствия углеводов и свойств белка в этот день в организме активизируется самостоятельное сжигание жировой массы. Так же выйдет вода.
Второй день — овощной Второй день-день выхода шлаков и остатка воды. За два дня вместе с рыбным можно потерять до 3 кг веса. Однако не стоит забывать, что это всего лишь лишняя жидкость. Так вот второй день – овощной. Можно есть практически все овощи кроме весьма крахмалистого картофеля. За весь можно съесть до 2-х кг овощей, лучше всего брать зелёные овощи. Правило соле — масляной заправки первого дня действуют и во второй. Делайте салаты, тушите, парьте, можно натирать на тёрке, жарить на гриле можно делать крем-супы или смузи. Но не увлекайтесь потому, что пищеварительный процесс в этот день построен на более медленном переваривании и получении энергии. Берите капусту, огурцы, лук, помидоры, брокколи, баклажаны и кабачки. В этот день мы недополучаем углеводы и тратим белки первого рыбного дня.
Третий день — куриный Куриное мясо весьма богато белком. Мы восполняем потерянный на второй день белок при помощи птицы. Никаких лишних отложений, только укрепление мышц. Кстати, на третий день рекомендованы лёгкие занятия спортом – аэробные нагрузки, бег, батут. На весь день понадобится от 500 до 700 гр курицы. Некоторые диетологи последователи шведки ограничивают худеющих 300–400 гр, но все же это чересчур мало. Как готовить курицу – по-любому, не применяя много соли и приправ. Также в этот день надо выпить 2 литра воды. Главное – не пить во время еды. Это правило вообще надо использовать по жизни, неважно: худеете вы или нет.
Четвёртый день — злаковый Злаковый день – это день употребления медленных углеводов – каш. Берите любые, кроме манки. Помимо каш, можно употреблять семечки, хлебцы. Крупу для каши берём на весь день – 250–300 гр в сухом виде. Идеальное решение – это замоченная на ночь в воде гречка. В неотваренной гречке содержится большое количество полезных веществ, которые практически «убиваются» в варёном виде. Прелесть сложных углеводов в том, что насыщение происходит постепенно: через 20 минут после еды оно наступает и продолжается 2 –3 часа после.
Пятый день — творожный Творожный день – вновь насытит организм белком. Употреблять можно и молоко, и творог, и йогурты – только проверяйте содержание сахара и консервантов. Сладкие продукты употреблять воспрещено, ибо это белковый день, а смешивать белки и углеводы диетой нельзя. Все молочные продукты берите жирностью не более 3 –5 %. За весь день можно съесть до 500–600 гр. Обязательно надо выпить 2 литра воды, можно также зелёный чай.
Шестой день — фруктовый На шестой день диеты можно поглощать до 2 кг несладких фруктов, при этом не ограничиваться одним видом. Но так как это углеводный день, то не надо брать тяжёлые фрукты – например, бананы. Фрукты можно есть целиков, в виде салатов, делать супы или смузи. Берите арбуз и яблоки, смородину и вишню. Только не переешьте кислые фрукты. Правило по количеству воды – 2 литра – действует и в этот день.
Седьмой день — питьевой Последний седьмой день необходимо выдержать вообще без еды, употреблять только воду. Так как 7 лепестков – подвид 6 лепестков, то можете взять сок лимона, огурец, имбирь и сделать огуречную воду. С вечера крупно продольно нарежьте огурец, натрите 5–10 гр корня имбиря, выдавите сок одного лимона, смешайте все с 2 столовыми ложками любого цветочного либо гречишного мёда и с 2 литрами воды (норма на день).

Все лепестки имеют строгую последовательностьОбязательно попробуйте продержаться! Предусматривает диета «семь лепестков» меню на каждый день — одно из самых простых из всех жестких диет. После окончания одной недели вы либо можете снова начать повторный круг питания по данному курсу.

Либо вы сможете перейти на щадящий режим питания, исключив все вредное — мучное, сладкое, жирное, соусы, консерванты, быстрые углеводы, очень тяжелые для переваривания продукты. Необходимо тщательно прорабатывать свое меню. Пить побольше воды, поменьше газировки, алкоголь можно, но исключите пиво, оно не калорийно, так как вино и другой крепкий алкоголь. Просто после пива очень хочется есть. Так что следите за собой и добивайтесь успехов по поставленным целям.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв