0

Супер диета для сброса веса на 10 кг. на 10 дней

Сегодня мы расскажем, как похудеть за 10 днейНадо срочно скинуть вес? На что вы готовы пойти? От каких продуктов отказаться и каким мукам подвергнуть свой организм для похудения? Многие женщины ради красоты изнуряют себя голодом. Лишь бы потерять ещё один лишний килограмм. В погоне за стройностью они забывают о здоровье и после достижения цели быстро возвращают потерянный вес и зарабатывают нарушение обмена веществ. Сегодня мы расскажем, как похудеть за 10 дней. И представим диету с одной стороны, очень эффективную, с другой — весьма голодную и жёсткую, но, с третьей, — при этом не оказывающую пагубного влияния на весь организм.

«Диета 10 кг за 10 дней» — вот как она называется. Сразу понятен срок и максимальный результат, который вы сможете достичь благодаря этой программе. В чём же она заключается?

«Похудеть за 10 дней на 10 кг» – безуглеводная диета, предполагающая максимальный отказ от быстрых углеводов, и минимальное потребление жиров и медленных углеводов (примерно 20 граммов в день). Отнести данную диету в белковым нельзя, т.к. ограничение происходит по всему меню. Для достижения продуктивного результата снизьте свою дневную калорийность в 3 раза, заменив много «вредной» пищи на немного полезной. Суть диеты: при отказе от частого и обильного потребления углеводов, организм лишается своей энергетической «батарейки» и начинает брать энергию из других ресурсов – собственных запасов, из жировых отложений на теле. Употребление белковой пищи лишь стимулирует химические процессы, необходимые для похудения.

О том, какие продукты нельзя

  1. Употребление белковой пищи лишь стимулирует химические процессыМучное – вплоть до полного отказа от хлеба и хлебцев.
  2. Сладкое – 10 – дневный срок не такой большой, чтобы не прожить их без глюкозы и сахарозаменителей. Примите это как вызов самой себе: «а смогу ли я не есть сахар»! Стоит научиться ограничивать себя в конфетах и прочих «вкусняшках» Заменитель сладостям – фрукты. Не выбирайте виноград или нектарины, но несладкие яблоки – отличный выбор. Похудеть на 10 кг можно только жёсткими ограничениями.
  3. Нет сокам и газировкам, даже типа диетическим. В одной банке колы содержится 3–4 столовых ложки сахара.
  4. Жирное – если выбираете мясо или птицу, то берите нежирные части.
  5. Солёное и приправленное – вся пища должна проходить минимальное количество кулинарных операций, таких как длительная тепловая обработка, усиление вкуса с помощью пищевых добавок и специй. Единственное исключение для экстремального похудения – немного перца, который активизирует пищеварение.

Что можно

Диета на 10 дней минус 10 кг, пусть многие фанатики и не согласятся, не имеет чёткого ограничения в порциях. Это не означает бездумное поглощение пищи. Все в меру.

Обязательно высчитайте свою норму калорий, разделите на 2Меру осознать будет проще, соблюдая следующие нехитрые правила:

  1. Начинайте день со стакана негазированной воды.
  2. Пейте стакан воды за 20 минут до приёма пищи, так у вас наладится обмен веществ и работа кишечника. Также за 20 минут «ненужное» количество воды выйдет, а необходимое останется, не позволяя вам переесть. Это хороший задел для похудения.
  3. Продукты, содержащие медленные углеводы рекомендовано есть в малых количествах – 1–2 ложки на порцию. Это может быть гречка или паста из твёрдых сортов пшеницы. Главное – есть эти продукты до 14–00
  4. Заведите привычку, хорошо есть по утрам. Плотный завтрак снабдит вас энергией до следующего приёма пищи. А «совы», силы в которых просыпаются ближе к обеду, не будут переедать на ночь.
  5. Обязательно высчитайте свою норму калорий, разделите на 2. В итоге вы получите максимум калорий в день, при потреблении которого вы сможете худеть. Разделите на 3 – вот самый эффективный уровень.
  6. Употребляйте клетчатку – чистильщика кишечника. Она почти не содержит полезных веществ и не растворяется желудочным соком. Выводится из организма естественным путём, счищая со стенок кишечника всю «грязь» и токсины.
  7. Если можете, откажитесь от ужина. Это не означает, что есть надо всего 2 раза в день. Есть надо часто, маленькими порциями. Просто если прекратить есть после 4, организм успеет «сжечь» больше см на талии, чем после позднего ужина.
  8. Какой режим ни выберите, перестаньте есть за 3 часа до сна спать. И не ешьте обильно даже разрешённые продукты, выпейте полстакана кефира или простой воды с лимоном.

Как начать худеть

Беременным женщинам диета противопоказана из-за вреда для ребёнкаВспомните, есть ли у вас аллергия на те продукты, которые предусматривает по меню диета минус 10 кг за 10 дней. Бывают случаи, что некоторые продукты являются аллергенами для конкретного человека лишь вкупе с другими, входящими в эту диету, и при частом употреблении. Не стоит подвергать организм такой беспощадной проверке при заболеваниях желудка, печени и почек.

Беременным женщинам диета противопоказана из-за вреда для ребёнка. Матери должны обратить внимание на то, чем питаются их дети – подростки. И ни в коем случае не позволять ребенку в 10 лет сидеть на данной диете. Диета предполагает правильную подготовку к ней.

За неделю до того, как начать питаться по рациону:

  • уберите из рациона мучное и сладкое;
  • замените жирное на тушёное и варёное без добавления соли и приправ;
  • проверьте организм на белковую непереносимость, начните есть творог, яйца и продукты, содержащие повышенный уровень белка.

Люди, страдающие избыточным весом, могут сбросить 10 кг за 10 дней.

Меню

День 1
  • кефир с зеленью, крутое яйцо;
  • запечённая курица с грибами, салат из свежих овощей;
  • морепродукты с салатной смесью;
  • овощной салат из огурца, помидора, зелени и 2-5 каплями оливкового масла.
День 2
  • кабачки, стакан кефира;
  • запечённый баклажан с помидором и куриным филе;
  • яйцо и кефир, кусочек рыбы на пару;
  • кефир.
День 3
  • гречневая каша на нежирном молоке;
  • салат из пекинской капусты с огурцом;
  • стакан молока, рыба на пару, салат из свежего помидора с маслом;
  • несладкие яблоки.
День 4
  • кефир, запеченный «бутерброд» из кабачка, нежирного сыра и курицы;
  • стакан кефира, отварная курица и огурцы;
  • рыба на пару, гречка, салат из зеленых овощей;
  • овощной салат из огурца, помидора, зелени и 2-5 каплями оливкового масла.
День 5
  • яйцо, помидор;
  • рыба на пару, салатная смесь с помидором, заправленная нежирным сыром и оливковым маслом;
  • салат из овощей;
  • кефир, несладкие яблоки.
День 6
  • яйцо;
  • брокколи, яйцо, кусок куриного филе;
  • цветная капуста и брокколи;
  • кефир.
День 7
  • салат из редьки и капустных листов, яйцо всмятку;
  • салат из редьки с яблоком, филе отварной курицы;
  • салат, курица;
  • яйцо.
День 8
  • кефир, овощной салат;
  • грибы запечённые с нежирным сыром, рыба;
  • огурец, кусок курицы;
  • овощной салат из огурца, помидора, зелени и 2-5 каплями оливкового масла.
День 9
  • яйцо всмятку, огурец;
  • курица отварная с гречкой и помидором;
  • сваренное в крутое яйцо;
  • кефир.
День 10
  • кефир с сырой замоченной на ночь гречкой;
  • овощной салат и куском курицы;
  • творог;
  • рыба на пару, овощной салат;
  • яблоки и кефир.

Как выйти

Лучше всего начинать курс похудения по меню в летний период,Десятый день – психологически сложный: завтра можно все. Диета 10 за 10 – эффективная диета пользуется заслуженным уважением среди похудевших. При правильном выходе вес обратно возвращается, только если девушка не имеет физической нагрузки.

Есть надо такими же порциями, по 4 –5 раз в сутки. Лучше всего начинать курс похудения по меню в летний период, когда есть и так не очень хочется.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв